Cosa succede se non hai abbastanza vitamina B6?

La vitamina B-6 nota anche come piridossina è una vitamina idrosolubile che ha molte funzioni. Idealmente dovresti ottenere tutta la vitamina B-6 di cui hai bisogno dalla tua dieta. Se ciò non è possibile potrebbe essere necessario un integratore vitaminico. Prima di iniziare a prendere un integratore tuttavia parlare con il medico.

Identificazione

La vitamina B-6 è fondamentale nel trattamento degli aminoacidi e nella produzione di serotonina melatonina e dopamina. Assiste nella funzione immunitaria nel metabolismo dei globuli rossi e nella regolazione dei processi mentali. E insieme a diversi enzimi minerali e altre vitamine funziona per abbassare i livelli di omocisteina per aiutare a prevenire le malattie cardiache ictus e malattia di Alzheimer.

Carenza

Se non si ottiene abbastanza vitamina B-6 da la vostra dieta o integratori molto probabilmente svilupperà una carenza. La vitamina B-6 è coinvolta nel metabolismo delle proteine ​​e dei globuli rossi. Una mancanza di globuli rossi può ridurre i livelli di ossigeno nel corpo facendoti sentire affaticato. La vitamina B-6 aiuta anche a mantenere il sistema nervoso e il sistema immunitario a funzionare correttamente. Senza un'adeguata vitamina B-6 il sistema immunitario può essere soppresso causandoti una malattia.

Consumo giornaliero raccomandato

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B-6 è 1 3 mg per gli adulti dai 19 ai 50 anni. 1 7 mg per gli uomini di età superiore a 51 e 1 5 mg per le donne di età superiore ai 51 anni. È possibile ottenere tale quantità seguendo una dieta sana. Alimenti come carne pesce pollame legumi soia patate e banane contengono vitamina B-6. Una porzione di cereali fortificati ha 2 mg - oltre il 100% dell'assunzione giornaliera raccomandata. Una patata media fornisce il 35% della dose giornaliera raccomandata e una banana media fornisce il 34%. Tuttavia secondo una Harvard Health Publications la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza di questo nutriente.

Preoccupazioni

Prima di curare personalmente una carenza chieda al medico se assumere un integratore multivitaminico o B-6 è giusto per tu. Assicurati che lei conosca tutti i farmaci che stai prendendo poiché le vitamine a volte interagiscono con i farmaci. Non prendere più della dose giornaliera raccomandata. Prendendo di più potrebbe causare danni ai nervi permanenti. Sebbene la dose esatta a cui si verifica il danno ai nervi non sia nota l'Office of Dietary Supplements afferma che potrebbe svilupparsi con dosi inferiori a 500 mg al giorno e oltre il limite superiore tollerabile di 100 mg al giorno.