Is Niacin Good for You?

La niacina nota anche come vitamina B-3 è una delle otto vitamine B essenziali. È considerato una vitamina essenziale perché se non consumi abbastanza ogni giorno svilupperai sintomi e problemi di salute. Pertanto è importante capire di quanto hai bisogno e quali alimenti dovresti aggiungere alla tua dieta per assicurarti di averne abbastanza ogni giorno.

Importanza della niacina

La niacina è usata dal tuo corpo in una varietà di modi. Un'area principale è nella produzione di energia per le tue cellule. La niacina aiuta il corpo a convertire gli alimenti che si mangiano in energia per i tessuti e gli organi. La niacina è anche usata nella digestione e nella funzione del sistema nervoso e mantiene la pelle sana.

Benefici per la salute della niacina

La niacina offre diversi benefici per la salute specifici secondo il Linus Pauling Institute. L'assunzione di niacina aiuta a prevenire il diabete e diversi tipi di cancro compresi i tumori della pelle e dell'esofago. La niacina è anche utilizzata come trattamento per condizioni di salute avverse quali colesterolo alto malattie cardiache sindrome da immunodeficienza acquisita e schizofrenia. Non tentare mai di auto-trattare con niacina in eccesso. Parla con il tuo medico se ritieni di avere una condizione che potrebbe beneficiare della supplementazione di niacina.

Indennità dietetica raccomandata

L'assegno alimentare raccomandato o RDA è l'assunzione minima che il tuo corpo ha bisogno. Se sei un maschio adulto hai bisogno di 16 mg al giorno; hai bisogno di 14 mg al giorno se sei una femmina adulta. Le donne che sono incinte o che allattano necessitano di 17 a 18 mg al giorno. Sebbene la niacina non sia associata a molti effetti collaterali si raccomanda di non consumare più di 35 mg al giorno. L'uso a lungo termine di alte dosi potrebbe portare a vampate di calore della pelle sul viso braccia e torace.

Fonti

Le vitamine B si trovano in alimenti come pesce pollame carne uova fagioli piselli e latticini. Altre fonti di vitamine del gruppo B comprendono verdure a foglia verde che contengono anche altre vitamine e minerali essenziali. Pane e cereali possono anche essere fortificati con niacina. Il modo migliore per assicurarti di avere abbastanza niacina è quello di mangiare una varietà di cibi tra cui verdure frutta noci semi latticini e carni magre. Un multivitaminico è un altro modo per ottenere la tua RDA giornaliera di niacina.

Considerazioni

La niacina è essenziale per una buona salute. Se non si consuma abbastanza si può sviluppare la pellagra che è il termine per carenza di niacina. I sintomi della pellagra comprendono pelle infiammata problemi digestivi menomazioni mentali e mancanza di energia. Il tuo corpo non immagazzina niacina quindi per evitare questi sintomi assicurati di consumare niacina ogni giorno.