Vitamine per l'energia nelle donne: complesso B, tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, folato

Con l'età, donne rischiano osteoporosi, malattie cardiache → fatica, bassa energia. Dieta nutriente + integratori (con ok medico) contrastano malattia e migliorano energia. 13 vitamine essenziali per funzioni corporee; complesso B specifico per sistema nervoso, energia, metabolismo.

B1 (Tiamina) e B2 (Riboflavina): metabolismo energetico

Mantenono metabolismo carboidrati, grassi, proteine → produzione energia. Tiamina regola surrene → neurotrasmettitori per energia costante. Riboflavina migliora digestione → energia e ossigenazione organi. Donne >19 a: 1,1 mg/g ciascuna. Fonti: cereali integrali fortificati, latte, cereali, o multivitaminico.

B3 (Niacina), B5 (Acido pantotenico), B6 (Piridossina)

• Niacina: energia, ossidazione sangue. RDI donne >19 a: 14 mg/g.
• Acido pantotenico: regola ormoni stress (noradrenalina: picchi energia + letargia). RDI: 5 mg/g.
• Piridossina: metabolismo, converte triptofano → niacina (ODS). RDI: 1,3 mg/g.

Fonti: pollame, pane/cereali fortificati, verdure verdi (broccoli, spinaci).

Altre B: B12 (Cobalamina), Folato, Colina, Inositolo, Biotina

• B12 + Folato: energia, prevengono anemia, proteggono feto (difetti nascita). RDI: B12 2,4 µg/g; folato 400 µg/g.
• Colina, inositolo, biotina: metabolizzano cibo → energia immagazzinata.

Cibi fortificati (cereali integrali, pollame, verdure) coprono il fabbisogno. Integratore B-complex (tutte le B insieme) alternativa valida. Consultare medico prima.