Spirulina e olio di pesce sono al sicuro se presi insieme?

ntrambi gli integratori di spirulina e olio di pesce forniscono nutrienti essenziali e possono avere benefici per la salute aggiuntivi sebbene la ricerca su questo sia ancora preliminare. Mentre questa combinazione è generalmente sicura consultare il medico prima di assumere un integratore perché le persone con condizioni specifiche o su determinati farmaci possono aver bisogno di evitare uno o entrambi questi supplementi.

Vantaggi di questa combinazione

Sebbene la ricerca è ancora nelle fasi preliminari prendendo sia la spirulina che l'olio di pesce possono avere benefici per la salute. Prendere questi due supplementi insieme può aiutare a limitare l'infiammazione e ad essere benefico per il colesterolo alto causato dalla dieta secondo uno studio su animali pubblicato su BMC Complementary & Medicina alternativa a dicembre 2014. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare se questa combinazione ha lo stesso effetto sulle persone.

Contenuto di nutrienti

L'assunzione di spirulina e olio di pesce insieme aggiunge una più ampia varietà di nutrienti alla vostra dieta. Un cucchiaio di spirulina fornisce quantità significative di rame ferro riboflavina e tiamina sostanze nutritive non presenti in genere nell'olio di pesce. Alcuni tipi di olio di pesce come l'olio di fegato di merluzzo sono buone fonti di vitamine A ed E.

I sostenitori affermano a volte che la spirulina è una buona alternativa vegetariana all'olio di pesce per coloro che vogliono aumentare l'assunzione di " 3 [[Questo non è il caso tuttavia perché la spirulina fornisce principalmente l'acido gamma-linolenico grasso omega-6. Alcuni tipi di microalghe o alghe forniscono grassi omega-3 ma la spirulina ha solo circa 58 milligrammi di grassi omega-3 per cucchiaio. L'olio di pesce tuttavia è una fonte eccellente con la quantità esatta di grassi omega-3 a seconda del tipo di olio di pesce. Un cucchiaino di olio di aringa ha circa 708 milligrammi mentre la stessa quantità di fegato di merluzzo ha 1.034 milligrammi per esempio. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di ottenere almeno 500 milligrammi al giorno di una combinazione di grassi omega-3 EPA e DHA.

Effetti collaterali e interazioni

L'olio di pesce può causare alitosi gonfiore eruttazione nausea eruzione cutanea sangue dal naso feci molli diarrea nausea e bruciore di stomaco. Alte dosi possono aumentare il rischio di sanguinamento. Il congelamento dei supplementi o l'uso di una marca a rilascio prolungato possono minimizzare questi effetti. La spirulina è generalmente sicura anche a dosi più elevate sebbene possa interagire con i farmaci che sopprimono la funzione immunitaria. L'olio di pesce può avere un effetto soppressivo delle funzioni immunitarie a dosi elevate il che può essere un problema per le persone che assumono questi farmaci. Può anche interagire con fluidificanti del sangue orlistat farmaci per la perdita di peso e pillole anticoncezionali.

Altre Considerazioni

Persone con fenilchetonuria una condizione genetica in cui l'aminoacido fenilalanina non può essere scomposto non dovrebbe prendere un supplemento di spirulina perché potrebbe peggiorare le loro condizioni. Quelli con qualsiasi malattia autoimmune dovrebbero anche evitare questi supplementi. La spirulina può essere contaminata da sostanze tossiche come metalli pesanti come il mercurio quindi è importante acquistare un marchio rispettabile ed evitare questo supplemento durante la gravidanza. Gli integratori di olio di pesce sono generalmente purificati per rimuovere qualsiasi contaminazione. Le persone con malattie del fegato disturbo bipolare un defibrillatore impiantato HIV /AIDS diabete pressione alta o depressione potrebbero dover evitare gli integratori di olio di pesce tuttavia.