Fish Oil & Creatine

Due comuni integratori alimentari olio di pesce e creatina aiutano a costruire muscoli e recuperare dall'esercizio. L'olio di pesce contiene acidi grassi essenziali necessari per la produzione e la regolazione degli ormoni. La creatina una sostanza che il tuo corpo produce naturalmente fornisce una spinta alla tua forza e potenza quando assunto in forma supplementare. Consultare un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.

L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che sono considerati essenziali. Il tuo corpo non produce abbastanza di questi acidi grassi per sostenere un'attività sana. Mentre sono più critici in coloro che non hanno ancora finito di crescere gli acidi grassi essenziali regolano anche i livelli ormonali e svolgono un ruolo chiave nel sistema endocrino. Gli acidi grassi omega-3 svolgono anche un ruolo antinfiammatorio e mantengono la salute del sistema circolatorio.

Integrazione dell'olio di pesce

L'integrazione con olio di pesce può aiutarti a riprendersi dall'esercizio intenso. Quando ti alleni i muscoli si rompono e la capacità di recupero è limitata dalla capacità di riparare il tessuto muscolare danneggiato. Uno studio del 2011 pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" ha mostrato che l'integrazione con olio di pesce migliora la sintesi delle proteine muscolari. Anche se non ti alleni con l'età inizi a perdere tessuto muscolare magro e l'integrazione di acidi grassi omega-3 può aiutare a prevenire la perdita muscolare legata all'età che potresti un giorno sperimentare.

Creatina

La creatina è una combinazione di altri aminoacidi e il tuo corpo produce circa 2 grammi al giorno in modo naturale. La creatina si trova anche nella carne rossa quindi se sei vegetariano i tuoi livelli di creatina potrebbero essere inferiori a quelli dei carnivori secondo uno studio pubblicato nel 2003 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". La creatina funziona principalmente per consentire ai muscoli di contrarsi e la stragrande maggioranza della creatina prodotta o consumata è immagazzinata nei muscoli del tuo scheletro.

Integratore di creatina

Integrare con creatina monoidrato è popolare con molti atleti . La supplementazione di creatina monoidrata aumenta sia la capacità di generare energia ma la capacità di costruire massa muscolare magra secondo uno studio del 2002 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Questa integrazione può essere particolarmente utile con l'avanzare dell'età in quanto l'integrazione di creatina può migliorare anche la resistenza secondo uno studio pubblicato nel 2001 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio".