Niacina (vitamina B3) e resistenza muscolare: aiuta a correre più lontano? No, secondo la scienza

La resistenza muscolare (capacità di sostenere sforzi ripetuti a bassa resistenza) migliora con allenamento (ciclismo, corsa) e dieta. La niacina (B3) converte carboidrati in glucosio (carburante), produce ormoni sessuali/di stress, migliora circolazione. Carenze rare nei paesi sviluppati (Univ. Maryland Medical Center).

Evidenze scientifiche

Uno studio 2009 (J Int Soc Sports Nutr) ha testato integratori con niacina su forza e resistenza muscolare: nessun beneficio per atleti. La teoria che la niacina aumenti la resistenza non ha conferme sperimentali.

Avvertenze su dosi alte

• Flush da niacina: formicolio, rossore, calore a viso/torace (≥50 mg/g). Spesso svanisce in 1–2 settimane.
• Controindicazioni: epatopatie, nefropatie, ulcere gastriche.
• Interazioni farmacologiche e rischio epatico: non integrare senza parere medico.

Conclusione: dieta equilibrata copre il fabbisogno; integrazione non migliora la performance sportiva.