Dieta per spermatozoi sani: zinco, antiossidanti, folati, calcio, vitamina D e L-carnitina

La fertilità maschile dipende anche dalle scelte alimentari (WhattoExpect.com). Nessun cibo "magico", ma nutrienti chiave migliorano parametri seminali.

Zinco: testosterone e volume seminale

Carenza → ↓ testosterone, ↓ volume sperma. RDA uomini: 11 mg/die. Ostriche = fonte top (BabyCenter). Semi zucca: zinco + omega-3 → flusso sanguigno organi sessuali (WhattoExpect). Altri: fagioli, carne scura pollo.

Frutta e verdura (5 porzioni/die) = antiossidanti

• Vitamina A (spinaci, peperoni rossi, albicocche) → motilità veloce
• Vitamina C (pomodori, broccoli) → spermatozoi sani, direzione corretta
• Vitamina E (oli vegetali) → vitalità spermatozoi

Latticini: calcio + vitamina D

Studio Univ. Wisconsin: 1.000 mg Ca + 10 mcg D/die → ↑ fertilità. Latte (entrambi), yogurt (Ca), salmone (D).

Acido folico (B9) e L-carnitina

≥400 mcg/die folato → ↓ rischio oligospermia (BabyCenter). Fonti: verdure a foglia, cereali fortificati. Multivitaminico con folato = garanzia. L-carnitina (aminoacido): bassi livelli → sterilità. Integratore farmaceutico → ↑ conta spermatozoi (BabyZone).

Evitare

• Pesticidi/erbicidi (BBC: impatto fertilità + cancro)
• Pesci alto mercurio: pesce spada, tonno steak, sgombro
• Alcol + caffeina >2 tazze/die → ↓ conta spermatozoi