Complesso vitamina B e disturbi dell'umore: depressione, carenza e integrazione

>21 milioni americani/anno colpiti da depressione e disturbi dell'umore simili (Mental Health America). La dietista Susan Bowerman: alcune vitamine B (folati, B12) combattono depressione e migliorano l'umore. Reperibili in cibo o integratori. In caso di depressione, consultare professionista salute mentale.

Complesso B e funzioni mentali

Chiaro legame con sviluppo neurologico e funzioni mentali. Psychopharmacology: il complesso B (8 vitamine) migliora umore e memoria, specie a lungo termine.

Effetti della carenza

Dieta povera → carenze. Ma carenze possono insorgere anche con dieta equilibrata se l'assorbimento intestinale è compromesso (morbo di Crohn, celiachia). Carenza cronica di B6, B12, altre B → depressione, disturbi umore, affaticamento, irritabilità, disturbi sonno, demenza, agitazione, nervosismo, allucinazioni.

Integrazione: quando funziona

Le carenze del complesso B possono causare disturbi dell'umore, ma non ogni disturbo dell'umore è da carenza B. L'integrazione aiuta, ma miglioramento significativo solo se la causa è carenza B (non altre eziologie).

Prevenzione

Dieta equilibrata: prodotti animali (carne, pesce, pollame) o, per vegetariani, cereali fortificati. Integrazione con vitamine di qualità, evitando sovradosaggio (l'eccesso può essere dannoso quanto la carenza). Consultare operatore sanitario per gestione nutrizionale del disturbo dell'umore.