Vitamina B12 e ansia: cosa dicono gli studi scientifici

I disturbi d'ansia sono i più comuni negli USA. La B12 è cruciale per sintesi DNA, globuli rossi, funzione neurologica. La carenza causa sintomi che mimano l'ansia: irritabilità, deficit di memoria, depressione, psicosi, aritmie.

Chi rischia la carenza

• Anziani (>50 anni: meno acido cloridrico)
• Chirurgia bariatrica, celiachia, Crohn
• Anemia perniciosa (mancanza fattore intrinseco)
• Vegetariani/vegani (B12 solo in alimenti animali)

Evidenze su ansia e B12

Studi mostrano:

• Bassi livelli B12 correlati a depressione (Arch Gen Psychiatry 2002), non significativamente ad ansia.
• Revisione 2005 (J Psychopharmacol): B12 aiuta depressione e potenzia antidepressivi, dati insufficienti per ansia.
• Studio polacco 2009: B12 supporta neurotrasmettitori (serotonina), carenza lega a disturbi mentali.

In sintesi: B12 è essenziale per la salute neurologica; correggere una carenza migliora tono dell'umore e funzione cognitiva, ma non ci sono prove solide che l'integrazione in soggetti non carenti tratti l'ansia.

Raccomandazione

Se soffri di ansia, consulta medico e specialista salute mentale. Dosaggio B12 ematico; se basso, integrare (iniezioni o alta dose orale). Non automedicarsi.