B6 e B12 per dimagrire: verità su iniezioni, energia e perdita peso
Iniezioni di B6/B12: funzionano per l'energia?
Alcune cliniche dimagranti offrono iniezioni di B6/B12 sostenendo che aumentano energia o stimolano la tiroide. Secondo MayoClinic.com, le iniezioni non danno energia a meno che non si sia carenti. Tuttavia, assumere abbastanza B6 e B12 durante la dieta è utile perché le vitamine B aiutano l'organismo a ricavare energia dal cibo.
Fonti alimentari raccomandate
- B12: uova, carne, pollame, crostacei, latte, latticini (NIH)
- B6: fagioli, noci, legumi, uova, carne, pesce, cereali integrali, pane e cereali fortificati
Quando considerare l'integrazione
Se non raggiungi la RDA (dose giornaliera raccomandata). Carenza lieve di B6 comune (MayoClinic); carenza B12 molto meno comune.
Dosaggi giornalieri raccomandati (Istituto di Medicina)
- B12 adulti: 2,4 mcg/giorno
- B6 uomini 19-50 anni: 1,3 mg/giorno; >50 anni: 1,7 mg
- B6 donne 19-50 anni: 1,3 mg/giorno; >50 anni: 1,5 mg
Limiti di sicurezza
- B6: max 100 mg/giorno. Eccessi → disturbi neurologici, intorpidimento (NIH)
- B12: nessun limite massimo fissato, ma resta vicino alla RDA
La verità sulla perdita di peso
Riduci calorie e aumenta esercizio. B6 e B12 non aiutano a dimagrire se non bruci più calorie di quelle che consumi.