Salute e malattia
I preadolescenti si preparano ad affrontare importanti cambiamenti fisici e una corretta alimentazione è fondamentale per supportare questo sviluppo. Assumere abbastanza vitamine e minerali aiuta il ragazzo a crescere forte e in salute. Molti genitori si chiedono se sia necessario un integratore vitaminico in questa fase.
Secondo l'American Academy of Pediatrics, un multivitaminico giornaliero non è raccomandato per i bambini sani che seguono un'alimentazione equilibrata. Tuttavia, alcuni bambini a rischio di carenze vitaminiche possono trarne beneficio. L'unica eccezione per i bambini sani riguarda la vitamina D: molti ragazzi che non bevono latte possono esserne carenti.
Una dieta varia dovrebbe fornire tutte le vitamine necessarie. Offri al tuo preadolescente ogni giorno frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini. Limita snack zuccherati e dolci, preferendo frutta fresca e muffin integrali.
La principale fonte di vitamina D per i ragazzi è il latte vaccino fortificato. Se il tuo preadolescente non beve latte, potrebbe essere a rischio carenza. Molti multivitaminici includono vitamina D e, secondo il dott. Sanjay Gupta, darne uno a un bambino sano probabilmente non nuoce. Alcuni integratori sono arricchiti con calcio e ferro, importanti soprattutto per le ragazze. Parla sempre con il pediatra prima di iniziare qualsiasi integrazione.
Fondamentale per ossa e denti forti, aiuta l'assorbimento del calcio. Fonti: latte, cereali fortificati, pesce, uova, fegato.
Protegge tessuti e cellule dai danni. Fonti: cereali integrali, verdure a foglia verde, tuorli d'uovo, noci.
Essenziale per la coagulazione del sangue. Fonti: broccoli, formaggio, latticini, verdure a foglia verde.
Rafforza il sistema immunitario, mantiene gengive e muscoli sani. Fonti: agrumi, peperoni, kiwi, melone, fragole, broccoli, cavoli, pomodori.
Forniscono energia e aiutano l'ossigeno a raggiungere i globuli rossi. Fonti: cereali integrali, carni magre, pesce, frutti di mare, pollame, fagioli, uova, verdure a foglia verde, latticini come yogurt.
Supporta la vista e il sistema immunitario. Fonti: latte fortificato, fegato, verdure arancioni, verdure a foglia verde.
Secondo il dott. Gupta, la maggior parte dei bambini ottiene le vitamine necessarie da una dieta sana. L'integrazione può essere utile per: bambini che non mangiano abbastanza per malattie, problemi sensoriali o estrema selettività alimentare; chi segue diete vegane/vegetariane non ben bilanciate; chi ha condizioni mediche come allergie alimentari o malattie digestive che impediscono l'assorbimento; ragazze con mestruazioni abbondanti. Se sei preoccupato per la dieta di tuo figlio, consulta il pediatra.
Nutrizione