Salute e malattia
La maggior parte degli integratori che fanno grandi promesse sull'aiutare a perdere quei chili indesiderati non sono all'altezza delle loro affermazioni secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Lo stesso si può dire per qualsiasi complesso vitaminico o singola vitamina: possono essere essenziali e necessari per una buona salute ma nessuna singola vitamina può aiutarti a perdere peso magicamente. Tuttavia se sei carente di vitamina B-12 o vitamina D soddisfare i tuoi bisogni può aiutare i tuoi sforzi per perdere peso. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla propria dieta o iniziare un programma di dimagrimento.
Le vitamine B sono un gruppo di otto vitamine idrosolubili spesso definite come complesso B. Includono tiamina riboflavina acido pantotenico niacina acido folico e vitamine B-6 e B-12 e sono noti per aiutare a trasformare il cibo che si mangia in energia. Questa funzione è il motivo per cui il complesso B è spesso promosso come vitamina per la perdita di peso. Tuttavia mentre le vitamine svolgono un ruolo importante nel metabolismo alimentare e nella produzione di energia non hanno alcun impatto sul modo in cui il tuo corpo brucia calorie per la perdita di peso.
Vitamina B-12
Mentre vitamina B-12 fa parte del complesso B è spesso consigliato come integratore di perdita di peso di per sé. I sostenitori dicono che la vitamina B-12 aiuta ad aumentare i livelli di energia e il metabolismo. Queste affermazioni sono dovute in parte agli effetti che la supplementazione della vitamina ha sulle persone che sono carenti. Tuttavia integrare la tua dieta con vitamina B-12 se non sei carente non sembra avere lo stesso effetto e non ci sono prove a sostegno di eventuali indicazioni di perdita di peso secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Vitamina D
Potresti aver sentito che la vitamina D favorisce la perdita di peso. Uno studio del 2009 pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" ha osservato che la vitamina D sembrava migliorare la perdita di peso in un gruppo di individui obesi ma la quantità di peso perso non era significativa. Inoltre gli integratori di vitamina D per la perdita di peso possono essere efficaci solo in coloro che sono carenti secondo MedlinePlus.
Ottieni le tue vitamine dal cibo
Mangiare una dieta equilibrata non solo ti assicura di ottenere tutto il vitamine che il tuo corpo ha bisogno per prevenire un deficit ma aiuta anche a promuovere un peso sano. Le vitamine B esistono in un'ampia varietà di alimenti tra cui cereali verdure e carni. Alimenti animali tra cui carne pollame e prodotti lattiero-caseari sono la fonte primaria di vitamina B-12 nella dieta. Se sei vegetariano potresti non averne abbastanza nella dieta se non mangi cibi fortificati con B-12 come cereali o latte vegetale. Parlate con il vostro medico se si potrebbe beneficiare di un supplemento. La vitamina D si trova in alimenti fortificati da latte cereali e latte vegetale oltre a pesce grasso come salmone e tuorlo d'uovo.
Nutrizione
articoli consigliati