Consigli pratici per ridurre la cellulite: corsa, forza, nuoto, intervalli, dieta

Nessuna soluzione rapida

Creme e gadget: efficacia nulla o temporanea. Dieta + esercizio = unica via duratura.

Programma settimanale tipo

• Corsa/jogging: 3×/sett, 30 min → riduce grasso corporeo → meno cellulite su gambe/glutei.
• Forza (resistenza): squat, affondi, step-up, estensioni anca a giorni alterni → più muscolo, pelle più tesa.
• Nuoto: 1 h = fino a 800 kcal, tonifica braccia/gambe, combina con cardio a terra.
• Interval training: 20 min (3-5 min riscaldamento, 15 min: 15 sec max / 45 sec moderato, 3-5 min defaticamento). Brucia più calorie del steady-state.

Dieta: l'80% del risultato

Alimentazione equilibrata + allenamento solido = migliori risultati. Evitate zuccheri eccessivi (si depositano come grasso), limitate sodio (ritenzione idrica peggiora aspetto).