Cellulite: i modi migliori per ridurla (dieta, esercizio, BMR)

Cos'è la cellulite

Adiposità che spinge contro il tessuto connettivo, creando l'aspetto "a buccia d'arancia". Chirurgia estetica a parte, perdere peso è la via principale per ridurla.

Calcolo del fabbisogno calorico (BMR)

Il metabolismo basale (60-75% calorie totali) si calcola con calcolatori online. Poi: −500 kcal/giorno per dimagrire ~0,45 kg/settimana.

• Porzioni −10-15%
• Grassi 20-35% calorie totali
• Limitare sale e alcol
• Cereali integrali, proteine magre, latticini light, frutta/verdura fresca

Attività fisica raccomandata

• Mantenimento: 150 min moderato O 75 min vigoroso/settimana
• Dimagrimento: aumentare durata
• Forza 2-3 volte/settimana: 1-2 serie × 12-15 ripetizioni per distretti upper/lower (ACE)

Il muscolo alza il BMR, bruciando più calorie a riposo.