Migliori bevande con caffeina prima dell'allenamento: caffè vs tè verde

Perché la caffeina migliora la performance

• Aumenta l'utilizzo dei grassi come carburante (+100% lipolisi secondo Dr. Colgan), ritardando la fatica.
• Riduce il dolore muscolare indotto dall'esercizio.
• Potenzia la forza di contrazione, cruciale in sport esplosivi (sollevamento pesi, sprint).

Caffè: scelta ottimale per la caffeina

Dr. Colgan preferisce il caffè alle pillole. Consiglia miscele Coffea arabica (Guatemala, Colombia, Kenya): più digeribili, meno acide delle robusta.

Tè verde: caffeina + catechine = sinergia dimagrante

Uno studio 2009 (Journal of Nutrition): in 12 settimane, bevitori di tè verde + esercizio hanno perso 2,4 kg in più (soprattutto addominale) vs solo caffeina, con miglioramenti significativi sui trigliceridi.

Fattori chiave: tolleranza, timing, idratazione

• Usare la caffeina come "boost" per gare/eventi importanti; astenersi nei giorni precedenti ne amplifica l'effetto.
• Assumere fino a 3 ore prima; effetti duraturi.
• Effetto diuretico: bere extra liquidi prima, durante, dopo l'allenamento per evitare disidratazione.