Come insegnare lo Yoga della Risata ai bambini

Lo yoga della risata combina respirazione profonda controllata, stretching e risate forzate che coinvolgono il core e migliorano la capacità polmonare anche nei bambini. Madan Kataria, M.D., autore di "Laugh for No Reason" e fondatore di Laughing Clubs International, afferma che lo yoga della risata costruisce autostima e fiducia. Insegna ai bambini a esprimere liberamente le emozioni e mantenere uno stato d'animo positivo. L'insegnamento deve essere semplice, divertente, con enfasi su respiro e coinvolgimento intellettuale.

Struttura della lezione

Insegnate solo 3-5 posizioni alla volta. Una sessione per bambini non deve superare i 30 minuti. Mantenete l'interesse stimolandoli intellettualmente. Se insegnate la "posa del volto del leone", chiedete come ruggirebbero se fossero leoni, come riderebbero. La chiave: far collegare ciò che il corpo fa a una visualizzazione, aggiungendo una svolta divertente per farli ridere.

Posizione iniziale: Montagna Ha-Ha-Ha

Iniziate con la posa della montagna ha-ha-ha: incoraggia la partecipazione, rompe il silenzio, non richiede conoscenza preliminare e provoca sempre risate. Bambini in piedi, piedi uniti, dita divaricate, spalle alte, mani sul ventre. Inspirano sentendo la pancia espandersi; espirando emettono "ha-ha-ha". Ripetete 4-5 volte: la stanza ride.

Incorporare risate nelle pose di stretching

Aggiungete risate di pancia profonda a pose standard per bambini: bambola di pezza, rana, farfalla. Insegnate risate diverse per pose diverse. Invitate i bambini a inventare la risata per ogni tratto: farfalla = risata veloce, rana = risata profonda, bambola = risata sciocca. Scegliete un bambino per assegnare una risata a una posa, poi fate seguire la classe, o lasciate libertà totale.

Controllo del respiro tramite la risata

Insegnate il controllo variando velocità e profondità della risata. La tecnica respiratoria corretta può essere difficile per i bambini. Una risata profonda e lenta migliora l'espirazione profonda; una risata leggera e veloce migliora l'inalazione nasale.

Divertimento e pause

Mantenete l'interesse con classe semplice. Una posa 1-2 minuti, con tempo libero tra una e l'altra. Ottimo movimento per rifocalizzare: "wiggle-worms" (vermi dimenanti). Fermatevi come statue, poi dimenatevi veloci, poi "freeze" per fermarsi. Ripetete 2-3 volte tra le pose.

Consigli e avvertenze

Consiglio: vestiti comodi per muoversi liberamente. Non fatene mai una competizione.
Avvertenza: consultate sempre il pediatra prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di fitness.