Come utilizzare ununità Tens per tonificare i muscoli

L'acronimo TENS sta per "stimolazione nervosa elettrica trans-cutanea". I dispositivi che trasmettono questi impulsi elettrici sono chiamati unità TENS. Mentre sono un prodotto base nel settore della terapia fisica più persone stanno utilizzando questa tecnologia per migliorare le prestazioni e i risultati dei programmi di allenamento e costruzione muscolare.

Continua a leggere per imparare come utilizzare questa tecnologia per migliorare il tono muscolare.

Come utilizzare un'unità TENS per la tonificazione muscolare

Passaggio 1

Stabilire il motivo per cui si desidera utilizzare un'unità TENS. Come discusso in precedenza l'intento principale della tecnologia TENS era quello di "scramble" le terminazioni nervose del dolore durante il recupero da un intervento chirurgico e lesioni per consentire risultati ottimali di terapia fisica. Queste unità non solo agitano il dolore e altre terminazioni nervose sensoriali ma possono anche stimolare le fibre muscolari a contrarsi con maggiore forza di quanto una persona possa iniziare intenzionalmente. Stabilire un piano per quali gruppi muscolari devono essere lavorati e quali risultati finali sono desiderati. Stai cercando forza addizionale? Aumentare la resistenza? Modifica delle dimensioni?

Passaggio 2

Applicare gli elettrodi alle aree del corpo in cui si trovano i muscoli target. Ad esempio se l'intento è di aumentare la forza dei muscoli bicipiti nella parte superiore delle braccia gli elettrodi devono essere posizionati correttamente sul muscolo per stimolare correttamente la contrazione muscolare.

Step 3

Inizia la stimolazione muscolare con la minima stimolazione elettrica possibile per avere un'idea di come i tuoi muscoli risponderanno. Non stimolare eccessivamente il muscolo perché accadranno due cose importanti. In primo luogo il muscolo si affaticherà troppo rapidamente. In secondo luogo vi è il rischio di danni effettivi alle fibre muscolari da troppa contrazione causando lesioni e formazione di cicatrici. Inizia con una stimolazione minima perché quel metodo è più sicuro.

Step 4

Tieni un registro accurato della capacità dei muscoli di eseguire prima dell'uso dell'unità TENS come il peso massimo che potrebbe essere sollevato e il numero massimo di ripetizioni. Poiché lo stimolatore provoca contrazioni può migliorare la capacità della persona di usare un peso più pesante e /o un numero maggiore di ripetizioni. Mantenere un registro accurato della forza degli impulsi elettrici e dei risultati di ogni singola sessione di allenamento può dare dati oggettivi sul miglioramento delle prestazioni dei muscoli.

Step 5

Come con qualsiasi programma di allenamento con o senza stimolazione elettrica è importante consentire ai muscoli adeguati intervalli di riposo. In molti casi l'uso della stimolazione elettrica può lavorare su un gruppo muscolare esclusivamente da solo senza alcun intervento umano. Questo può essere un vantaggio quando c'è un infortunio che impedisce un allenamento fisico. Diversi muscoli possono ancora essere lavorati anche quando la persona non sta esercitando attivamente.

Cose necessarie

Un'unità TENS funzionante.

Elettrodi TENS pre-gelati

Un soggetto umano disponibile e sano

Una conoscenza approfondita dei principi della tecnologia di stimolazione elettrica dei nervi

Suggerimenti per

Il tono muscolare con TENS integrato dovrebbe comunque seguire le regole di base della costruzione muscolare del riposo e della guarigione.

Usa la tecnologia entro limiti di sicurezza e inizia gradualmente.

Avvertenze

Non utilizzare questa tecnologia se si dispone di un pacemaker cardiaco o di un defibrillatore cardiaco interno automatico.

Non applicare gli elettrodi direttamente sulle protuberanze ossee.

Assicurati di consultare un medico appropriato prima di intraprendere questo o qualsiasi tipo di programma di esercizi.