Pressione alta in perimenopausa: strategie per tenerla sotto controllo

Le donne sono più vulnerabili all'ipertensione durante la perimenopausa, fase che precede la menopausa (solitamente dai 40 anni, ma può iniziare anche a 30) e dura 2-8 anni. Le fluttuazioni di estrogeni e progesterone causano anche cicli irregolari, sbalzi d'umore e vampate. Ecco come gestire la pressione arteriosa in questa fase.

1. Revisione dei farmaci

Chiedi al medico di valutare tutte le terapie in atto: alcune, come la terapia ormonale sostitutiva, possono indurre ipertensione. Se un farmaco è sospettato, valuta alternative.

2. Esercizio aerobico regolare

È uno degli interventi più efficaci. Camminate costanti e moderate riducono l'ipertensione al punto da poter evitare o ridurre i farmaci. Non serve correre: la costanza conta più dell'intensità.

3. Alimentazione mirata

• Dieta povera di grassi saturi, colesterolo e grassi totali.
• Abbondanti frutta, verdura, cereali integrali, latticini magri.
• Evita caffeina, nicotina, bevande zuccherate e dolci.
• Se in sovrappeso, la perdita di peso aiuta significativamente.

4. Riduzione del sodio

Obiettivo: ≤1.500 mg/giorno. Studi confermano che questo livello mantiene l'ipertensione sotto controllo.

5. Tè verde o oolong

2+ tazze al giorno riducono l'infiammazione che può favorire l'ipertensione.

6. Terapia farmacologica se necessario

Se stile di vita e dieta non bastano, il medico valuterà un antipertensivo.

Consigli extra

• Dormi ≥6 ore/notte.
• Un bicchiere di vino rosso può migliorare la salute vascolare (con moderazione).
• Fino a 900 mg/giorno di aglio possono avere effetti paragonabili ai farmaci (secondo alcuni studi).

Avvertenze

Consulta sempre il medico prima di iniziare programmi di esercizio o dieta. Controlli pressori regolari sono essenziali in perimenopausa.