Dolore alla spalla: terapia dei trigger point (punti grilletto) fai-da-te con pallina da tennis

I trigger point (noduli muscolari iperirritabili) causano dolore riferito e limitazione. La terapia (pressione ischemica) allevia in molti casi. Zona scapola: 3 punti chiave a triangolo.

1. Mappa i trigger point

Scorri dita sui bordi scapola dolente. Sentirai bande tese/dolenti. 3 punti:

• P1: angolo inferiore scapola (centro base triangolo).
• P2: ~2,5 cm sopra e 1 cm medialmente a P1 (verso colonna).
• P3: angolo superiore mediale (sotto spina scapola).

Meglio se un partner li tratta (minor rischio lesioni, pressione più precisa).

2. Pressione ischemica ciclica

Strumento: pallina da tennis (morbida) o theracane (bastone curvo).

1. Posiziona strumento su P1. Se nessun dolore → passa a P2.
2. Se dolore: premi fermo 10 sec → rilascia 10 sec. Ripeti finché dolore non scende (max 2 min per punto).
3. Sposta a P2 → stesso protocollo.
4. Sposta a P3 → stesso protocollo.

3. Frequenza

Fino a 12 sedute/giorno (es. ogni 2 ore da sveglio). Se lividi → diminuisci pressione.

Red flag → medico

Se dolore scapola persiste dopo più sedute giornaliere per giorni → possibile patologia articolare (cuffia rotatori, labbro glenoideo, cervicale, viscerale). Non automedicare cronicamente.

Occorrente

• Pallina da tennis (nuova, non sgonfia) o theracane