Come sentire il proprio battito cardiaco senza stetoscopio: tecnica e calcolo FC
Puoi percepire il tuo battito cardiaco in qualsiasi stanza sufficientemente silenziosa, senza strumenti. Utile per confrontare FC a riposo e dopo sforzo, o per pazienti con ipertensione/cardiopatie che vogliono monitorare la frequenza.
Procedura
- Silenzio: spegni TV, stereo, videogiochi. Allontanati da orologi che ticchettano.
- Occlusione auricolare: copri entrambe le orecchie con i palmi, mignoli alla base del cranio. Premi delicatamente finché i rumori esterni sono attutiti.
- Ascolto: concentra l'attenzione sul suono del cuore. Ci vogliono pochi secondi per distinguerlo (a meno che non sia molto veloce). Questa tecnica amplifica il polso che scorre nei vasi cranici/temporali.
- Calcolo FC: con un orologio con secondi (o cronometro), conta i battiti per 15 secondi e moltiplica per 4.
Valori di riferimento (Mayo Clinic – Dr. Edward Laskowski)
- Adulto sedentario a riposo: 60-100 bpm.
- Atleti/Allenati a riposo: 40-60 bpm.
Consigli e avvertenze
- Misura più volte al giorno per avere una media affidabile.
- Consulta il medico se la FC esce costantemente dai range sopra, o se hai una patologia nota: il tuo range "normale" può essere diverso.
Occorrente
- Cronometro o orologio con secondi