Creatina e sonno: non è un sonnifero, ma può aiutare performance sotto privazione di sonno

La creatina è integratore per performance esercizio (breve, alta intensità). Non promuove il sonno né è prescritta come ipnoinducente. Tuttavia esistono connessioni col sonno.

Problemi del sonno

Insonnia (addormentamento, mantenimento, risveglio precoce). ~10% adulti = problemi cronici (MedlinePlus/NIH). Conseguenze: concentrazione, irritabilità, funzionamento diurno compromesso. Cause: stress, dolore, jet lag, stimolanti, alcol, overstimulation serale, cambio farmaci, patologie.

Creatina: usi ed evidenze

Anche per carenze creatina, disturbi muscolari, invecchiamento cutaneo, colesterolo. In studio per Parkinson, Huntington.

Connessioni creatina-sonno

• Studio "Physiology & Behavior" (2007): creatina migliora performance atletica in soggetti privati del sonno.
• Studio "J Int Soc Sports Nutr" (2011): conferma benefici su performance sotto deprivazione sonno.
• "Chest" (2006): apnea notturna (interruzioni respiro nel sonno) → eleva livelli ematici di creatina.

Considerazioni

• Non prendere creatina senza parere medico (interazioni farmaci/integratori).
• Effetti collaterali: disturbi GI, disidratazione, crampi muscolari.
• Se insonnia regolare → medico per identificare causa e migliorare qualità sonno.