Esercizi per tendinite peroneale: ROM, equilibrio, progressione guidata
2 tendini peronei/caviglia → collegano muscolo gamba a osso mediale + arco plantare. Tendinite peroneale = 1 o entrambi infiammati → dolore, infiammazione, tenerezza. Senza trattamento → tendinosi (degenerazione) → chirurgia (ACFAS). Non chirurgico: immobilizzazione + FANS → poi rinforzo progressivo con calo sintomi.
Fattori Rischio Esercizio (PhysioAdvisor)
- Attività: danza, basket, calcio, pallavolo
- Cammino/corsa continua su pendenza/terreno irregolare
- Cambi direzione frequenti, salti ripetuti
- Fattori sottostanti ESSENZIALI: scarsa flessibilità + debolezza muscolare
Quando Iniziare
- MAI prima di ok medico/fisioterapista
- Stop se sintomi riappaiono
- Troppo presto/troppo forte = aggravamento + guarigione ritardata
- Criterio Univ. Buffalo: iniziare SOLO se sopporti peso su caviglia lesa CON tallone a terra
Obiettivo Esercizio (UB Orthopedics / PhysioAdvisor)
Non solo peronei: tutta l'articolazione caviglia. Core = ROM + equilibrio. Frequenza: 3×/die (salvo diversa indicazione medica).
Esercizi ROM
- Piede/caviglia su-giù max senza dolore ×10-20
- Piede/caviglia dentro-fuori ×10-20
- Stretching asciugamano: seduti, gamba lesa tesa, asciugamano su pianta, tira verso te gamba dritta → 30" ×3
Esercizi Equilibrio
- Monopodalico su gamba lesa: 30" occhi aperti → 30" occhi chiusi
- Sollevamento punte: in piedi → dondola su talloni (punte aria) 5" → ×9 → ×3 serie da 10