Esercizi post-frattura caviglia: cammino, alfabeto, calf raise progressivi
Frattura caviglia: da fessura a comminuta esposta. Cause: torsione, caduta, trauma. Trattamenti: riposo/farmaci → chirurgia (Mayo Clinic). Una volta carico tollerato → esercizi specifici per recupero.
1. Cammino Progressivo (base riabilitazione)
- Caviglia/piede immobilizzati → muscoli deboli, legamenti rigidi
- Step 1: stampelle, carico max tollerato per passi tollerati dal dolore
- Incremento graduale passi/giorno
- STOP se: dolore severo O gonfiore ↑
- Post-tentativo: elevazione + ghiaccio se serve
- SEMPRE: seguire medico/fisioterapista
2. Alfabeto Aereo (ROM caviglia)
- Immobilità → legamenti irrigidiscono → cammino difficile
- Alluce = matita → scrivi alfabeto in aria
- 2-3×/seduta, OGNI GIORNO finché cammino regolare senza stampelle
3. Calf Raise su Gradino (forza polpaccio + tibiale anteriore)
- Piede su gradino/libro, talloni nel vuoto
- Mano su muro/ringhiera per equilibrio
- Salita lenta su punte MAX → tenuta 3"
- Discesa controllata 3" → posizione iniziale
- 10-15 rip × 2-3 serie (o tollerato)
- Rafforza muscoli supporto caviglia → riduce rischio ri-frattura