Salute e malattia
Dimagrimento localizzato NON ESISTE (fisiologia umana non permette scegliere dove bruciare grasso). MA: deficit calorico + cardio + pesi → grasso si mobilizza dove più accessibile + muscoli tonificati = arti visibilmente più snelli/definiti.
Coinvolge: addome, glutei, ischiocrurali, quadricipiti, polpacci. Esecuzione: addome contratto, colonna neutra, sedere indietro, peso sui talloni, ginocchia flettono, anche flette. Se schiena si arrotonda → inverti. Carico: bilanciere, manubri, medball.
Focus: glutei, ischiocrurali, addominali, polpacci. Presa supina (sottolinea bicipiti). Addome contratto, schiena dritta. Bacino in avanti → bilanciere scende. Peso sui talloni, ginocchia semi-tese. Limite: prima di piegare ginocchia o curvare schiena → risali. Attrezzi variabili.
Polpacci primari; addome, lombari, glutei, cosce = stabilizzatori. Pedana polpacci, spalle sotto cuscinetti. Avampiede su barra, talloni nel vuoto. Scendi talloni → spingi su max. Postura eretta sempre.
Manubri: partenza sopra articolazioni spalle, gomiti piegati/aperti, puntano giù/lontano. Addome/schiena fermi. Spingi su → braccia distese. Ritorno controllato laterale. Polsi sopra gomiti = salva cuffia rotatori.
Gomiti ai fianchi, palmi avanti → fletti gomiti (altro fermo). Varianti: palmi indietro → brachiale/brachioradiale/estensori.
Corpo peso o macchina assistita. Sbarre parallele, braccia tese. Scendi piegando gomiti → 90° o limite comfort spalle. Spingi su max. Macchina: in piedi/ginocchia su piattaforma.
Esercizi complessi + deficit calorico costante = composizione corporea migliorata globalmente → arti più definiti.
Malattie e lesioni