Esercizi per stitichezza e gonfiore: cardio, yoga, addominali

Gonfiore addominale e stitichezza sono fastidiosi. Cause: farmaci (antibiotici), dieta povera, IBS, patologie intestinali. Farmaci e rimedi OTC esistono, ma l'esercizio aiuta a correggere/mantenere metabolismo e digestione sani in modo naturale, senza stimolanti.

Esercizio generale

Studio 2008 (Int J Sports Med): pazienti IBS con sollievo da stitichezza grazie all'esercizio. Programma regolare → cibo transita più facilmente → allevia gonfiore e stitichezza. Non serve palestra intensa 7/7: attività quotidiana (passeggiata col cane, bici, andare a piedi al lavoro) dà benefici.

Cardio

Corsa: attiva digestione e metabolismo. Cardio alza frequenza cardiaca e adrenalina → sistemi metabolici/digestivi più efficaci. Vita sedentaria o corsa non gradita? Nuoto, danza, aerobica, bici, tennis, ellittica: l'importante è muoversi → si muove anche l'intestino.

Posizioni yoga

Torsioni e piegamenti all'indietro comprimono addome e intestino basso → stimolano movimenti, alleviano gas, gonfiore, stitichezza.

• Torsioni: Bharadvaja, Mezzo Signore dei Pesci, Cappio.
• Piegamenti indietro: Locusta, Arco, Cobra.

Esercizi addominali (core)

Parete addominale forte → spinge il gas, mantiene motilità digestiva. Integrare rafforzamento core nel programma regolare (tutto il core per effetto positivo). Esempi: plank, crunch su fitball, bicycle crunch.