Si può fermare la produzione di acido lattico? Soglia anaerobica e gestione dello sforzo

Il meccanismo dell'acido lattico

Allenamento intenso → tessuti richiedono più O₂ di quanto ne arrivi. Glucosio → piruvato. Con O₂ sufficiente: piruvato usato per energia. Senza O₂: piruvato → lattato (acido lattico).

Acido lattico: amico o nemico?

• Utile: fornisce energia quando O₂ scarseggia.
• Potenzialmente dannoso: pH acido riduce capacità lavoro muscolare. Meccanismo di difesa: ti spinge a rallentare. Quando rallenti, produzione cessa.
• Falso mito: NON causa DOMS (dolore 24-48h post). Può contribuire a bruciore/dolore DURANTE l'esercizio come segnale "serve più O₂".

Come fermare la produzione

Se iniziata, rallenta: polmoni riprendono O₂, piruvato non diventa lattato. Segnali per rallentare: bruciore muscolare, difficoltà respiratorie.

Zone aerobiche e soglia del lattato

Allenatori usano "soglia acido lattico" (NY Times). Alcuni atleti usano prelievi ematici per trovare il livello di switch. Puoi allenarti appena sotto soglia. Ricorda: lattato = forma di energia. Oggi alcuni si allenano a intensità miste per adattarsi meglio al lattato.

Prima di cambiare programma: consulta sempre il tuo medico.