Esercizi per il collo contro il mal di testa tensivo: movimenti base e precauzioni
Cefalea tensiva: cause e ruolo del collo
Disagio a cuoio capelluto, collo, testa, legato a tensione muscolare. Comune in adolescenti/adulti. Cause: ansia, stress, depressione, trauma cranico lieve, posture prolungate (computer), cuscino inadatto, eccesso caffeina, affaticamento visivo, stanchezza generale (MedlinePlus).
Perché gli esercizi cervicali aiutano
Molti portano stress su spalle/collo. Rilassare l'area elimina un fattore scatenante. Esercizi regolari migliorano postura → riducono problemi schiena e cefalee.
Movimenti base (ABC-of-Yoga.com)
Setup: colonna dritta, spalle avanti, collo rilassato, respiro uniforme.
- Mento al petto → torna neutro.
- Orecchio dx a spalla dx → neutro → sx → neutro.
- Mento in alto (estensione) → neutro.
- Mento in basso (flessione) → neutro.
- Mantieni ogni posizione 3-5 sec.
- Finale: mento al petto, ampio cerchio testa un verso, poi l'altro.
Precauzioni
- Niente movimenti veloci, scattosi, rimbalzi.
- Respiro profondo sempre.
- Mai oltre il ROM fisiologico.
- Se dolore > stretch normale → stop e cerca medico.
Alternative se esercizi non bastano
- FANS da banco (ibuprofene, paracetamolo).
- Chiropratica, massoterapia.
- Evitare attività scatenante.
- Sonno adeguato e gestione stress.