Esercizi per dolore alla sinfisi pubica: adduttori, gravidanza, elevatore dell'ano

L'articolazione della sinfisi pubica

Cartilagine che unisce le due ossa pubiche. Quasi immobile, eccetto in gravidanza. Può lesionarsi per traumi (cadute), sovrallenamento (nuoto rana, corsa, calci, sit-up) o squilibri/spasmi muscolari che la destabilizzano.

Diagnosi differenziale: fondamentale

Cause numerose: overuse, traumi, infezioni, artriti, tumori. Se infiammazione acuta, l'esercizio può peggiorare. Il medico userà RM o radiografie per identificare la causa.

1. Disfunzione degli adduttori (comune nei calciatori)

Studio 2007 (Am J Roentgenology): disfunzione adduttori = frequente causa dolore pubico. Trattamento:

• Riposo ed evitare attività che aggravano.
• FANS.
• Stretching adduttori per scaricare l'articolazione.

Stretching adduttori: accovacciati al muro, gomiti tra le ginocchia a spingerle all'esterno.

2. Gravidanza

Ormoni ammorbidiscono legamenti + pressione feto = dolore pubico. Evita attività che aprono i fianchi. Es. tieni ginocchia unite girandoti a letto.

Cat-camel (yoga): a 4 zampe, inspira → inarca schiena (guarda su); espira → curva schiena (guarda ombelico). Lento, respiro dolce, 5-6 ripetizioni. Rafforza schiena e addominali per sostenere l'articolazione.

3. Muscolo elevatore dell'ano (levator ani)

Si attacca al dorso delle ossa pubiche, collega a coccige e sacro. Esercizi di Kegel (contrazione sfintere anale, stop/start flusso urinario) rinforzano l'elevatore, danno supporto extra e controbilanciano la trazione degli adduttori.