Sollevamento pesi e tendinite: cause, gradi, trattamento e prevenzione
Cos'è la tendinite
I tendini connettono muscoli e ossa. Il movimento ripetitivo e costante li sollecita, causando micro-lacerazioni che provocano infiammazione: la tendinite. È frequente in chi solleva pesi, ma anche in tennisti (gomito del tennista) e nuotatori (spalla del nuotatore).
Cause principali
- Trauma acuto.
- Stress ripetitivo che consuma le articolazioni nel tempo.
- Allenamenti monotoni con poche variazioni.
- Carichi eccessivi (es. panca piana pesante costante → tendinite a spalla/gomito).
Quattro gradi di severità
- Grado 1: dolore lieve attorno al tendine dopo l'esercizio. Fase ideale per intervenire ed evitare peggioramenti.
- Grado 2: dolore all'inizio dell'attività, che si attenua durante l'esercizio ma ritorna dopo. Confine tra "dolore" e "indolenzimento".
- Grado 3: gonfiore evidente, dolore durante e dopo l'attività, riduzione del range of motion.
- Grado 4: dolore moderato-severo nelle attività quotidiane, impossibile allenarsi. Richiede intervento medico specialistico.
Trattamento
Se riconosciuta al Grado 1, la tendinite può guarire completamente:
- Interrompere l'attività dolorosa.
- Riposo, ghiaccio, antinfiammatori per ridurre gonfiore e dolore.
- Nei casi gravi (rottura tendinea) può servire chirurgia.
- Se Grado 3-4: consultare il medico.
Prevenzione
- Riscaldamento adeguato: stretching dinamico che simula gli esercizi successivi (es. affondi, calci, bodyweight squat per arti inferiori; push-up, Cuban press leggeri per rotatori della cuffia).
- Defaticamento: stretching statico "afferra e mantieni" post-allenamento.
- Supporti: fasce per polsi, caviglie, ginocchia quando si sollevano carichi massimali.
- Tecnica corretta: se insicuro, consulta un personal trainer certificato o uno specialista strength & conditioning.