Sollevamento pesi e tendinite

nche se dovresti aspettarti dolore durante il sollevamento pesi la linea tra dolore e dolore può diventare sfocata. Sia che tu abbia sollevato pesi per alcuni anni o pochi mesi è probabile che tu possa avere il dolore cronico o l'infiammazione nelle articolazioni chiamata tendinite. La buona notizia è che la tendinite può essere prevenuta e curata fino alla completa guarigione ma se non viene curata può impedirti di sollevare pesi ed esercitare del tutto.

Definizione

I tendini del tuo corpo connettono muscoli e ossa . Secondo il sito web di bodybuilding Muscle & La forza il movimento ripetitivo costante che tira i tendini li stringe e li rende suscettibili allo strappo microscopico. Quando il tendine ha microtears si verifica l'infiammazione che si traduce in tendinite.

Cause

Insieme a una lesione acuta la tendinite è causata da stress ripetitivi che alla lunga consumano le articolazioni nel tempo. Esecuzione di allenamenti monotoni con piccole variazioni e sollevamento pesi più pesanti causano tendinite perché questa tensione sollecita i tendini. Per esempio un sollevatore di pesi che lavora continuamente al petto facendo panca pesante può sviluppare tendinite alle spalle e ai gomiti. I sollevatori di pesi non sono gli unici atleti che possono sviluppare la tendinite. Giocatori di tennis e nuotatori sviluppano le proprie forme - gomito del tennista e spalla del nuotatore rispettivamente.

Tipi di tendinite

La gravità della tendinite è misurata da quattro gradi con grado 1 il meno doloroso e grado 4 il più doloroso .

Il dolore lieve attorno al tendine colpito dopo l'esercizio è tipico della tendinite di grado 1 riporta il sito web di Running Planet. Questa è la fase in cui il trattamento preverrà ulteriori danni.

Il tendine del grado 2 è il punto in cui la linea si confonde tra dolore e dolore: un sollevatore di pesi avvertirà dolore intorno al tendine all'inizio di un'attività; il dolore si attenua durante l'esercizio ma ritorna dopo l'allenamento. Il dolore non è grave ed è facile da esercitare attraverso di esso.

Tendinite di grado 3 presenta un notevole gonfiore su tutto il tendine interessato che diventa doloroso durante e dopo l'attività fisica. Anche il tuo raggio di movimento si restringe.

Un sollevatore di pesi che soffre di tendinite di grado 4 subirà un dolore da moderato a severo durante le attività quotidiane rendendo impossibile l'esercizio. A questo punto viene suggerito un trattamento professionale.

La tendinite può essere completamente curata se riconosciuta e trattata immediatamente durante la fase Grado 1. Per trattare al meglio la tendinite interrompere l'attività che causa dolore e utilizzare il riposo il ghiaccio e gli agenti anti-infiammatori per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Grave tendinite può rompersi il tendine che richiede una riparazione chirurgica. Se la tendinite raggiunge la Gradi 3 o 4 consultare il medico.

Prevenzione

Il modo migliore per prevenire la tendinite è riscaldare adeguatamente i muscoli prima di allenarsi e allungarli successivamente.

Per riscaldamenti esegui stretching dinamico che simula gli esercizi che eseguirai più tardi. Ad esempio per la parte inferiore del corpo fare affondi calci e body squat per allentare i muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. Per la parte superiore del corpo piegamenti sulle braccia e presse cubane con pesi leggeri aiuteranno a sciogliere i polsini dei rotatori. Dopo l'allenamento esegui i classici tratti "afferrati e trattieni".

Indossare cinghie e cinghie di protezione per i polsi le caviglie e le ginocchia stabilizzerà anche le articolazioni quando si solleva un peso estremamente pesante.

Poveri la tecnica di sollevamento può contribuire alla tendinite quindi se non sei sicuro della tua tecnica consulta un personal trainer certificato o uno specialista della forza-condizionamento per sviluppare la forma corretta per l'allenamento con i pesi.