Le cosce doloranti dopo le pratiche calcistiche

I movimenti esplosivi nel calcio mettono a dura prova i muscoli della coscia o del quadricipite. Sovrallenamento riscaldamento inappropriato o tensione muscolare possono causare lesioni e dolore alle cosce. Il trattamento comprende farmaci per il riposo il ghiaccio e il dolore da banco. Se il dolore persiste o peggiora consulta il tuo medico o il tuo preparatore atletico. Fattori di rischio

Il riscaldamento non corretto prima della pratica del calcio e uno stiramento inadeguato possono causare muscoli contratti e aumentare il rischio di dolori e lesioni muscolari. Sovrallenamento aumenta anche notevolmente il rischio di sperimentare dolori muscolari tra cui il dolore alla coscia. Il libro "Sovrallenamento nello sport" dice che il sovrallenamento potrebbe causare cambiamenti negativi alla forza e alla flessibilità dei muscoli che potrebbero renderli più inclini a lesioni. Altri fattori di rischio includono disidratazione squilibri muscolari e tecniche di allenamento scorrette.

Lesioni

Un ceppo dei muscoli del quadricipite può causare dolore alla coscia dopo il calcio. Una tensione muscolare è quando si estrae o si strappa il muscolo il che causa dolore infiammazione e debolezza muscolare. Un'altra causa per il dolore alla coscia è l'insorgenza del dolore muscolare ritardata o DOMS. Secondo un articolo del 2003 dell'Università del New Mexico i danni ai muscoli e una risposta infiammatoria a seguito di un intenso esercizio fisico sono le cause principali di DOMS. Pertanto le pratiche calcistiche ad alta intensità possono portare a dolore o indolenzimento della DOMS e della coscia. Perché il calcio è uno sport da contatto un livido o una contusione sulla coscia da un colpo diretto può portare anche a dolori alla coscia.

Trattamento e riabilitazione

Riposare prendere ghiaccio e assumere farmaci antidolorifici da banco per alleviare il dolore e il gonfiore. Puoi anche indossare un bendaggio a compressione per contribuire a fornire supporto e ridurre il gonfiore. Dopo le prime 48-72 ore è possibile applicare calore per aumentare il flusso di sangue ai muscoli della coscia e favorire la guarigione. Esegui tratti leggeri e esercizi di rafforzamento per riacquistare forza e flessibilità prima di tornare alle pratiche calcistiche. Gli stiramenti benefici comprendono un allungamento in quad e un affondo elastico e esercizi comuni sono l'estensione e lo squat del ginocchio. Tenere gli allungamenti per circa 30 secondi ed eseguire da una a tre volte al giorno. Per esercizi di potenziamento esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni da due a tre giorni alla settimana.

Prevenzione

Riscaldati con esercizi leggeri o fai jogging e stretching dopo le pratiche calcistiche per prevenire dolori muscolari o indolenzimento. Progredisci lentamente con il tuo allenamento calcistico e concediti un tempo di recupero adeguato tra gli allenamenti per prevenire il sovrallenamento. Mangia una dieta sana rimani idratato e dormi bene per ridurre ulteriormente il rischio di sostenere un ceppo quadricipitale o DOMS.