Pilates per utero prolassato: rinforzo pavimento pelvico e riposizionamento

Utero prolassato (dolore/pressione pelvica) = comune in età fertile e oltre. Causa: fallimento muscoli pavimento pelvico nel sostenere utero, vescica, retto in posizione ottimale. Pilates = progettato per stabilità/forza pelvica + forza/funzione muscolo/anca. Può riposizionare utero efficacemente.

Cause prolasso uterino

Disturbo pavimento pelvico da debolezza muscoli peri-pelvici. Cause: gravidanza, parto vaginale, obesità, tosse cronica, sforzo sollevamento/defecazione, inattività fisica. Pavimento pelvico = muscoli/legamenti/tessuti = "amaca" per utero/vescica/retto. Muscoli indeboliti/allungati/danneggiati → supporto perso → utero sporge in vagina. Grado: lieve → grave secondo danno muscolare.

Muscoli chiave del pavimento pelvico

Pubococcigeo (PC): "amaca" pube → coccige, parte significativa pavimento. Sostiene utero + previene incontinenza urinaria/fecale. Si attiva interrompendo volontario flusso urina. Diaframma pelvico: pube → stabilità/respirazione spinale. Trasverso addominale: orizzontale addome basso. Retto addominale + lombari: allineamento bacino-colonna ottimale.

Localizzare il muscolo PC

1. Dito pulito in vagina → spremi muscoli vaginali. Stretta = PC attivo.
2. Ferma flusso urina mentre urini. Muscolo usato = PC. Non farne abitudine (rischio IVU).

Esercizio Pilates: Supine Hip Lift (Sollevamento anca supino)

Efficace per tonificare/rinforzare pavimento pelvico.
Setup: supina, ginocchia 90°, piedi larghezza anche a terra. Palmi presso fianchi.
Esecuzione: contrai addominali (ombelico a pavimento). Inspira → spingi bacino a soffitto, fianchi su finché linea retta scapole-ginocchia. Contrai PC, tieni 2-3 sec. Espira → ritorno lento. 3 serie × 10-15 rip.
Progressione: più rip o piedi su palla stabilità (più sfida).