Formicolio durante le trazioni alla sbarra: cause e soluzioni

Le trazioni (pull-up) rafforzano dorso e braccia, ma squilibri muscolari o sovrallenamento possono comprimere nervi e vasi, causando formicolio/intorpidimento. Trattamento: riposo, stretching, chirurgia nei casi gravi. Sintomi persistenti/peggiorativi → medico.

Meccanica del pull-up

Partenza da sospensione, presa prona (palmi avanti; supina = chin-up). Contrazione dorsali e braccia, gomiti fletti, estensione spalla finché mento supera la sbarra. Resistenza = peso corporeo.

Sindrome da stretto toracico (TOS)

Compressione nervi/vasi (arteria succlavia) tra clavicola e I costa. Trapezi contratti o movimenti ripetitivi da pull-up causano/aggravano. Sintomi: dolore, debolezza, intorpidimento, formicolio dal collo al mignolo. Fattori rischio: postura scorretta, squilibri muscolari, rigidità.

Compressione del nervo ulnare

Comune al gomito ("osso buffo") per flessione ripetuta e presa della sbarra (AAOS). Sintomi: dolore gomito, intorpidimento/formicolio avambraccio → anulare e mignolo.

Altre cause

Muscoli contratti pizzicano nervi/vasi. Conflitto subacromiale (spalla), tunnel carpale (polso), ernia cervicale. Il pull-up aggrava conflitto subacromiale (movimento sopra testa) e tunnel carpale (presa).

Trattamento e prevenzione

• Riposo, evitare movimenti dolorosi.
• FANS (ibuprofene) per infiammazione.
• Tutore/fascia, fisioterapia, chirurgia secondo gravità.
• Prevenzione: stretching regolare, progressione lenta forza parte alta, evitare posture viziate (spalle anteriorizzate).