Home Esercizi per alleviare il nervo sciatico Pain

ciatica è un dolore letterale nel culo. I segni rivelatori che stai soffrendo di compressione sul tuo nervo sciatico includono formicolio spilli e aghi o semplicemente dolore doloroso che si concentra in una guancia o corre lungo la gamba a volte nel piede.

Il nervo sciatico è il più grande nervo nel corpo. Ha origine nella spina dorsale inferiore scorre attraverso i glutei nella parte posteriore della coscia finendo infine nel piede.

Un'ernia del disco o un muscolo piriforme stretto possono causare la compressione che irrita il nervo sciatico causando dolore . Il dolore può variare da lieve a debilitante. Poiché la sciatica è un sintomo piuttosto che una condizione in sé è importante cercare un aiuto medico per risolvere la ragione sottostante della compressione. Prima di provare gli esercizi per alleviare il dolore al nervo sciatico eliminali con il tuo medico per assicurarti di non aggravare le condizioni del disco.

Quando sei pronto per alleviare il dolore con semplici esercizi a casa prova questo campionamento di mosse facili da eseguire.

1. Cobra

Cobra è una postura yoga che rafforza i muscoli di sostegno della colonna vertebrale e può alleviare il dolore sciatico causato da un'ernia del disco lombare.

COME FARLO: stendersi sull'addome con le gambe distese dietro di te. Metti le mani sotto le pieghe delle tue spalle. Inspirate e sollevate il viso e la parte anteriore delle spalle e del petto. Mantieni le mani chiare - lo sforzo viene dalla tua schiena non dalle tue braccia. Tenere premuto per tre o quattro respiri completi. Espirare e abbassare la parte superiore del corpo verso il basso. Ripeti da sei a dieci volte.

2. Posa del bambino

Se la tua sciatica è dovuta a stenosi spinale un anormale restringimento del canale osseo intorno ai nervi spinali - compresi i nervi sciatico. Questa postura yoga riparatoria può aiutare ad alleviare il dolore immediato causato dalla compressione del nervo sciatico.

COME FARLO: mettiti sui quattro zampe su un materassino. Metti le natiche sui talloni e lascia che la tua testa si avvicini al tappeto. Tenerlo per un respiro o due e tornare a quattro zampe. Ripeti da quattro a otto volte.

3. Knee to Chest

A volte basta un semplice tratto per darti un po 'di sollievo dal dolore sciatico. Questa posizione è appropriata indipendentemente dalla causa della tua sciatica.

COME FARLO: sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia il più profondamente possibile nel petto. Avvolgi le mani o gli avambracci attorno agli stinchi mentre premi le gambe delicatamente verso il busto. Tieni la testa appoggiata sul pavimento. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere se lo si desidera.

4. Hook-Lying March

Il dolore del nervo sciatico causato da malattia degenerativa del disco beneficia di questo esercizio in marcia che aiuta a stabilizzare la posizione del bacino. >

COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Appoggia le braccia lungo il busto. Attacca l'addome mentre sollevi la gamba destra in modo che lo stinco sia parallelo al pavimento. Abbassalo lentamente e ripeti con la sinistra. Muoviti intenzionalmente e lentamente non affrettando l'azione. Ripeti i sollevamenti alternati per circa 30 secondi. Fai diversi set.

5. Stretching del piriforme

A volte è un muscolo piriforme stretto che comprime il nervo sciatico e causa il tuo dolore. Questo muscolo può diventare stretto da un esercizio continuo e ripetitivo come la corsa. Gli esercizi di rafforzamento come i gusci di vongole aiutano a creare un equilibrio più equilibrato tra l'anca e il bacino in modo da ridurre i problemi futuri con il piriforme comprimendo il nervo sciatico. Ma per alleviare temporaneamente il dolore prova una figura distesa quattro volte.

COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare la gamba destra e posizionare la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Tieni qui o se vuoi più sensazioni solleva la gamba sinistra e tieni un abbraccio dietro la coscia per attirare le gambe più vicino al busto. Tenere premuto per respirare da cinque a t10. Ripeti più volte se lo desideri. Esegui su entrambi i lati anche se di solito è solo una delle parti più colpite.