Esercizi sulla tavola di inversione: protocollo progressivo per mal di schiena

La terapia di inversione (tavola basculante) tratta lombalgia, irradiazioni radicolari, migliora circolazione, postura, micro-disallineamenti (Seven Hefferon, Healthy Back Institute). Controindicazioni assolute: gravidanza, ernia discale sintomatica, glaucoma, distacco retina, congiuntivite, ipertensione, ictus, cardiopatie, lesioni midollari, spondilite, articolazioni gonfie, osteoporosi, fratture non consolidate, impianti chirurgici, anticoagulanti, otiti, obesità (Sports Injury Clinic). Visita medica obbligatoria prima di iniziare.

Fase 1: Inversione iniziale (15°)

• Leggero stiramento muscolare + beneficio circolatorio (sanguigna/linfatica).
• 1-2 min → progressivo a 5 min per seduta.

Fase 2: Avanzamento (60°)

• Decompressione vertebrale: pressione rimossa da corpi vertebrali, dischi, radici nervose → riduzione dolore da compressione gravitazionale.
• Stretching estensione: braccia overhead → mani a terra (punto confortevole, no dolore).

Fase 3: Inversione completa (bloccata su barra arresto)

• Corpo libero da vincoli → esercizi attivi leggeri.
• Crunch inversi: mani su petto → addominali tirano testa verso piedi contro gravità.
• Progressione: sit-up completi inversi (toccare punte piedi).

Progressione individuale, ascolto sintomi, costanza.