Esercizio e gotta: prevenzione e gestione degli attacchi

Gotta non solo anziani: tipica uomini 40-50 anni (MayoClinic). Donne meno suscettibili fino a menopausa. Sovrappeso = rischio↑ → esercizio previene. Ma esercizio può rischiare infiammazione articolare. Parlarne col medico se gotta, discutere esercizio come prevenzione.

Cos'è la gotta

Tenerezza acuta/dolorosa articolazioni, tipicamente alluce. Gonfiore/calore estremi → anche leggero tocco insopportabile. Causa: cristalli urato attorno articolazioni. Urato da degradazione purine (naturali corpo + cibi: interiora, aringhe, asparagi, funghi). Sistema normale: acido urico si dissolve nel sangue, reni filtrano, urine eliminano. Se troppo acido urico o reni filtrano poco → accumulo → cristalli affilati/ago.

Esercizio e gotta

Gotta aggravata da sovrappeso (MayoClinic) → esercizio importante prevenzione attacchi. Se sovrappeso → più acido urico. Ma dimagrimento troppo rapido → temporaneo ↑ acido urico. Importante: riposo articolazione infiammata. Gotta = artrite → consigli artrite applicabili. Ascoltare corpo, seguire medico. Se sovrappeso: risparmiare articolazioni infiammate, evitare esercizi che le stressano.

Esercizi range of motion (ROM)

Riducono rigidità articolazioni ("Esercizio con osteoartrosi", Arthritis Today). Se stessa posizione a lungo → cambia posizione/muovi articolazioni. Ruota delicatamente articolazione interessata (collo, caviglie, polsi). Non forzare → infiammazione dolorosa. Chiedere medico quali ROM migliori.

Allenamento forza

Parte importante qualsiasi programma. "Arthritis Today" raccomanda rinforzo muscoli attorno articolazioni colpite. Allineamento/postura corretti imperativi; tecnica impropria → peggiora sintomi. Niente esercizio su articolazione dolente/gonfia. Forza quando articolazione non dolorosa/gonfia.

Cardio

Aerobico = FC↑ → più flusso O₂, brucia calorie → dimagrimento. Gotta spesso colpisce alluce/piede → consultare medico prima aerobico. Alto impatto può aggravare. Basso impatto (nuoto) spesso migliore.