Salute e malattia
Ipertensione, obesità, diabete, aterosclerosi, colesterolo alto, sindrome metabolica: tutte strade verso le malattie cardiache, prevenibili con l'esercizio. Essere sedentari è un fattore di rischio indipendente. Adottare un regime attivo prima che compaiano sintomi è vitale.
Malattia cardiaca = qualsiasi condizione che compromette cuore o vasi. Può essere congenita, ma spesso deriva da scelte di vita. Disturbi metabolici, ipertensione e colesterolo ostruiscono i vasi, negando ossigeno al cuore → infarto/ictus.
Natural News: vita sedentaria aumenta mortalità cardiaca del 52% (uomini) e 28% (donne). Il corpo è come un'auto: se non si usa, si arrugginisce. L'esercizio migliora circolazione, pulisce arterie, lubrifica articolazioni, promuove benessere.
Il migliore per prevenzione: rende il cuore più efficiente, migliora uso dell'O₂, abbassa pressione e colesterolo totale, aumenta sensibilità all'insulina (prevenendo diabete), favorisce dimagrimento (l'obesità precede le cardiopatie). ACSM: cardio nella maggior parte dei giorni, minimo 30 min (cammino, jogging, bici, nuoto).
Aumenta forza/resistenza muscolare, postura, facilità nelle attività quotidiane. Più massa muscolare = metabolismo e circolazione a riposo più alti → controllo peso. La sedentarietà causa atrofia e movimenti difficili/dolorosi, aumentando rischio cardiaco. ACSM: 2-3 giorni/settimana, tutti i gruppi maggiori, 8-12 ripetizioni.
Parlare col medico prima di iniziare, specialmente se si sospetta cardiopatia. Fermarsi se: dolore toracico, debolezza, vertigini, dolore muscolare. Non iniziare senza ok medico se: angina instabile, scompenso cardiaco, ischemia recente.
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