Cosa accade nel corpo durante l'esercizio: respirazione, cuore, articolazioni, muscoli, "pompa"

Principio universale

Novizio o élite: corpo risponde allo stesso modo. Differenza = capacità lavoro (durata/intensità). Élite = già adattato; novizio deve ancora adattarsi. Molte cose accadono "sotto la pelle" quando ti alleni.

1. Respirazione: +15x O2

Muscoli richiedono più O2 → frequenza respiratoria ↑ + volume corrente ↑ → assunzione O2 fino a 15x riposo. VO2 max = max O2 assumibile/trasportabile/utilizzabile = misura fitness aerobico. VO2 max ↑ = capacità lavoro aerobico ↑.

2. Cuore: frequenza, gittata, ridistribuzione

FC ↑ (180-200 bpm non inusuale) + gittata sistolica ↑ = gittata cardiaca ↑. Flusso deviato da organi digestivi/non essenziali → muscoli lavoranti. Vasi si dilatano per accogliere flusso ↑; vasodilatazione previene pressione eccessiva nonostante tendenza al rialzo.

3. Articolazioni: lubrificazione su richiesta

Giunti liberi (ginocchia, spalle) = sinoviali. Estremità ossee coperte da cartilagine ialina, lubrificate da fluido sinoviale (sostanza oleosa). Prodotto su richiesta, specie durante attività fisica → nutre/lubrifica → libertà movimento ↑, movimenti più facili. Riscaldamento prima di intenso = essenziale.

4. Muscoli: unità motorie, capillari, "pompa"

Flusso ↑ → muscoli si scaldano, contraggono/rilassano/allungano meglio. Fibre in unità motorie; riscaldandosi ↑ capacità innervazione unità motorie simultanee → forza ↑. Per questo peso inizialmente pesante si sente più leggero dopo. Capillari si dilatano per più flusso O2 → arrossamento pelle, muscoli leggermente gonfi di sangue. Bodybuilder chiamano questo "la pompa".