Esercizio e melatonina: sonno, riparazione muscolare, cronobiologia, insonnia anziani

Sonno ed esercizio: due pilastri

Sonno insufficiente → malattia ↑, recupero ↓. Esercizio regolare essenziale: mancanza → controllo peso ↓, rischio ↑ cardiopatia, diabete. Melatonina aiuta sia sonno che riparazione danno muscolare da esercizio intenso.

Melatonina: ormone pineale e antiossidante

Supporta cicli sonno/veglia. Luce sopprime, buio stimola. Antiossidante, integratore comune per disturbi sonno. Allergie rare (per os: eruzione cutanea reazione più frequente).

Riduzione danno muscolare post-esercizio intenso

Esercizio intenso → infiammazione → danno muscolare. Melatonina riduce danno ("Journal of Pineal Research"). Studio: uomini adulti, 31 miglia corsa controllata. Gruppo melatonina (dosi orali durante esercizio) → meno danno tessutale vs controllo. Teoria: melatonina ↓ segnalazione infiammatoria tipica dell'esercizio intenso.

Cronobiologia: mattina vs pomeriggio

Orario esercizio influenza melatonina endogena ("European Journal of Applied Physiology"). 7 uomini, 30 min ciclismo moderato + 30 min riposo alle 8:00 e 17:00 (stessa luce). Misurazioni pre/durante/post/riposo. Dati: esercizio mattutino → livelli melatonina più alti vs pomeriggio.

Insonnia over-55: melatonina + esercizio

~50% over-55 soffre insonnia (Prof. Nava Zisapel, Tel Aviv Univ.). Melatonina endogena ↓ con età. Insonnia → sonno ristoratore insufficiente → rischio ↑ cardiovascolare, diabete, memoria, depressione. Integrazione melatonina + esercizio possono combatterla.