Bikram Yoga & Serotonin

Bikram o hot yoga è una forma moderna di un antico sistema di posture e respirazione sviluppato molti secoli fa in India. Tutte le forme di yoga hanno lo scopo di aumentare la flessibilità regolare la respirazione e mettere la tua mente in una modalità meditativa che può stimolare il rilascio di serotonina nel cervello e aiutarti a combattere l'ansia e la depressione. Il Bikram Yoga è un tipo di esercizio dolce e di basso impatto ma è praticato in un ambiente molto caldo al fine di indurre la sudorazione e una frequenza cardiaca più elevata. Chiedi al tuo medico se Bikram yoga è sicuro e appropriato per le tue condizioni fisiche.

Serotonin

La serotonina è un prodotto chimico del cervello o neurotrasmettitore che invia messaggi all'interno del cervello e in tutto il sistema nervoso. La maggior parte della serotonina almeno il 75 percento si trova nei tessuti del sistema gastrointestinale ed è coinvolta nel movimento del cibo attraverso l'intestino ma il resto risiede nel cervello ed è composto principalmente da cellule neuronali della ghiandola pineale secondo il libro "Biochimica umana". All'interno del cervello la serotonina è coinvolta in molti processi come la regolazione dell'umore dell'appetito e del ciclo del sonno.

Serotonina e depressione

Ci sono molti neurotrasmettitori e ormoni nel cervello che contribuisci a come ti senti e come rispondi a certe situazioni ma la serotonina è una delle sostanze di regolazione dell'umore più essenziali secondo il libro "Fisiologia umana: un approccio integrato". Livelli elevati di serotonina sono associati a felicità o contentezza mentre bassi livelli sono associati a ansia agitazione e depressione. La sintesi di serotonina è influenzata da numerosi fattori tra cui il trauma emotivo l'esposizione al sole il consumo di determinati alimenti e l'esercizio.

Esercizio e serotonina

Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle forme di esercizio aumenta il rilascio di serotonina nel cervello secondo il libro "Fisiologia dell'esercizio: energia nutrizione e prestazioni umane." L'esercizio aerobico aumenta i livelli di serotonina in due modi: aumenta direttamente il tasso e la frequenza con cui la serotonina viene rilasciata nel cervello e l'esercizio fisico regolare aumenta i livelli di aminoacidi del triptofano che stimola la produzione di serotonina in secondo luogo.

Yoga e serotonina

Bikram yoga è stato sviluppato dal maestro yoga Bikram Choudhury che ha sviluppato una serie di 26 pose che vengono eseguite due volte in 90 minuti in una stanza mantenuta a temperature tra 95 e 100 gradi Fahrenheit. Sebbene nessuno studio scientifico abbia esaminato direttamente la relazione tra la pratica dello yoga Bikram e la produzione di serotonina molti altri hanno concluso che lo yoga è associato a livelli ridotti di schizofrenia ansia stress e depressione che sono legati alla serotonina. Inoltre lo yoga stimola anche la ghiandola pituitaria a produrre endorfine che sono gli antidolorifici naturali del tuo corpo.