Termogenesi & Esercizio

l processo di creazione del calore è noto come termogenesi. Questo può essere particolarmente utile per coloro che cercano di esercitare per perdere peso in quanto la termogenesi aumenta con un aumento di calorie bruciate. Mentre l'esercizio stesso è termogenico ci sono alcuni supplementi noti come termogenici che pretendono di aumentare la generazione di calore del tuo corpo e di aiutare con l'esercizio.

Inizia con la caffeina

Molti integratori termogenici che aumentano la perdita di peso e la resistenza contengono caffeina come ingrediente principale. In uno studio pubblicato in un'edizione 2009 dello "European Journal of Clinical Nutrition" i ricercatori hanno scoperto che la caffeina ha aumentato la termogenesi in media del 6% rispetto al valore di base. Allo stesso modo uno studio pubblicato nel 2012 su "Alimenti e funzioni" ha anche rilevato che la caffeina ha aumentato la termogenesi ma ha anche causato un ripristino energetico che ha diminuito qualsiasi beneficio derivante dall'aumento del dispendio energetico.

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Il tè verde può anche stimolare la termogenesi in allo stesso modo della caffeina. Secondo uno studio pubblicato nel 2006 sul "Journal of Medicinal Food" questo è dovuto alla catechina-polifenolo contenuta nel tè verde chiamato epigallocatechina gallato. Un articolo del 1999 in "The American Journal of Clinical Nutrition" ha anche rilevato che il tè verde ha un aumento di brucia grassi e un effetto termogenico oltre a quello del contenuto di caffeina che potrebbe aiutare con l'ossidazione dei grassi.

Not Worth the Hype

Mentre alcune ricerche suggeriscono che gli integratori termogenici possono potenzialmente aiutare la perdita di grasso e le prestazioni la stragrande maggioranza è sopravvalutata scrive il trainer Nick Nilsson nel suo libro "Metabolic Surge". Otterrai risultati migliori e un aumento della termogenesi aumentando l'intensità dell'allenamento e mangiando una dieta sana ed equilibrata ricca di proteine ​​e fibre - entrambi possono aumentare la termogenesi aggiunge Nilsson.

Attenzione all'esercizio

Verificare con il proprio medico prima di prendere qualsiasi termogenica se sono nel loro stato naturale o in forma di supplemento. È probabile che qualsiasi effetto sulle prestazioni dell'esercizio sia minimo e alcune sostanze contenenti termogenici potrebbero essere bandite dalla federazione atletica se sei un atleta in competizione quindi sii diligente nel controllare gli ingredienti.