Yoga & Acid Reflux

l reflusso acido è un comune disturbo digestivo causato spesso da squilibri alimentari o come effetto collaterale dell'obesità o della gravidanza. Gli effetti calmanti e centranti di una pratica yoga dolce combinata con le linee guida dietetiche yogiche possono aiutare ad alleviare i sintomi del reflusso acido; tuttavia non tutte le posizioni yoga sono appropriate per gli individui che soffrono di reflusso acido e lo yoga da solo può essere insufficiente per trattare la condizione. Gli individui che soffrono di sintomi di reflusso acido dovrebbero consultare un medico prima di provare a praticare lo yoga.

Il reflusso acido noto anche come malattia da reflusso gastroesofageo o GERD è una condizione in cui l'acido esofago a causa di un malfunzionamento della valvola che separa il contenuto dell'esofago e dello stomaco. Comunemente descritta come indigestione acida questa condizione si traduce in una sensazione di bruciore cronico alla gola e al torace che viene spesso esacerbata da sostanze quali alcol agrumi caffeina cioccolato cibi ad alto contenuto di grassi e cibi pungenti come aglio cipolla e spezie. Il trattamento convenzionale include l'uso di antiacidi farmaci da prescrizione e adattamenti dello stile di vita e della dieta; ma lo yoga può integrare questi cambiamenti per contrastare ulteriormente l'indigestione e portare sollievo ai pazienti.

Posture

Secondo l'insegnante di yoga e contributore di Yoga Journal Barbara Kaplan Herring alcune posizioni yoga promuovono una buona digestione e alleviare i sintomi di condizioni come l'acido riflusso. Queste posizioni includono posture protesiche come gli apri dell'anca reclinati i dorsali sostenuti e gli allungamenti laterali modificati che riducono l'acidità digestiva e aumentano l'afflusso di sangue alla regione addominale. Le pose specifiche da provare includono Supta Baddha Konasana posa reclinata ad angolo chiuso Supta Sukhasana posa Reclining Easy a gambe incrociate e Parsvottanasana o posa di allungamento laterale intenso.

Controindicazioni

Kaplan Herring suggerisce che le persone che soffrono di disturbi digestivi evitano le posizioni yoga che comprimono la zona addominale come le curvature in avanti o in piedi. Devono inoltre essere evitate inversioni complete come il poggiatesta per prevenire sintomi come mal di testa e vomito. Infine lo yoga fisicamente faticoso può esacerbare i sintomi di reflusso acido e non dovrebbe essere praticato quando i sintomi sono presenti. Considerazioni su

Anche se lo yoga può essere utile per le persone che si occupano di reflusso acido non è un trattamento efficace in sé e per sé. La dieta gioca un ruolo chiave nell'evitare e controllare il reflusso acido così come i cambiamenti dello stile di vita per aiutare la digestione come il mangiare più lento e il consumo ridotto di alcol e caffeina. Ricorda che questi fattori sono un complemento necessario per lo yoga quando cerchi sollievo dai sintomi da reflusso acido e consideri di consultare un medico o un dietologo per determinare quali alimenti e sostanze sono i migliori per la tua salute individuale.

Warning

Come con qualsiasi terapia alternativa consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere una pratica yoga per trattare i sintomi del reflusso acido. Alcune posizioni non sono sicure per le persone con problemi digestivi mal di schiena e altre condizioni di salute. Non praticare lo yoga senza prima cercare istruzioni da un istruttore certificato.