Creatina in SizeOn (Gaspari Nutrition): dosaggio e profilo ingredienti

SizeOn è un integratore pre/post-allenamento che fornisce 4 g di creatina per porzione (studio JISSN 2010), dentro il range 2-5 g suggerito dall'Università del Maryland.

Benefici della creatina

Revisioni scientifiche confermano efficacia su forza, ipertrofia e prestazioni sportive se abbinata ad allenamento adeguato.

Possibili svantaggi

Effetti collaterali noti: crampi, aumento peso, diarrea, vertigini, disturbi gastrici, stress renale/epatico. Interazioni pericolose con caffeina, diuretici, FANS, alcuni farmaci da prescrizione.

Altri ingredienti di SizeOn

• Proteine e BCAA (leucina, isoleucina, valina) per il recupero.
• Zuccheri per energia immediata.
• Vitamina C (antiossidante).

Attenzione: uno studio (Med Sci Sports Exerc 2009) indica che l'integrazione antiossidante (vitamina C) può ritardare il recupero muscolare e inibire i guadagni di forza post-esercizio.

Consiglio

Consultare il medico prima dell'uso, valutando il profilo complessivo del prodotto.