Sovrallenamento (overtraining): rischi, sintomi e prevenzione

Quando l'esercizio diventa dannoso

L'attività fisica è essenziale, ma l'eccesso (sovrallenamento) causa lesioni, squilibri ormonali, burnout. Riconoscere i segnali previene esiti gravi.

Sindrome da sovrallenamento: sintomi

• Fisici: affaticamento persistente, calo prestazioni, insonnia, perdita peso/appetito, infezioni ricorrenti (immunodepressione), cortisolo alto.
• Psicologici: irritabilità, depressione, perdita motivazione, ansia.
• Ormonali (donne): amenorrea (mancato ciclo) → ipogonadismo ipogonadotropo → osteoporosi precoce (NIAMS: basso estrogeno in età critica per picco massa ossea).

Lesioni da uso eccessivo (overuse injuries)

Movimenti ripetitivi su stesse articolazioni/muscoli → tendinopatie (gomito tennista, ginocchio corridore, tendinite Achille). Più difficili da trattare delle lesioni acute (SportsMed.org).

Prevenzione e soluzioni

• Varietà: alternare tipi esercizio (cross-training).
• Periodizzazione: cicli carico/scarico, settimane recupero.
• Tecnica corretta: coach/istruttore qualificato.
• Ascolto corpo: riposo se dolore persistente, affaticamento anomalo.
• Donne: monitorare ciclo mestruale. Amenorrea = campanello allarme → consultare medico (endocrinologo/ginecologo).

L'esercizio deve migliorare la salute, non comprometterla. L'equilibrio è la chiave.