5-HTP per la perdita di peso: meccanismi, studi e precauzioni

Il precursore chimico 5-idrossitriptofano (5-HTP) deriva dall'amminoacido essenziale triptofano (dal cibo). Triptofano → 5-HTP → serotonina. Serotonina = neurotrasmettitore chiave: regola umore, comportamento, sonno, appetito, ansia, percezione dolore.

5-HTP e integrazione

Cibi ricchi triptofano non alzano molto 5-HTP. Maggior parte 5-HTP da integratori da semi di Griffonia simplicifolia (pianta africana). Usato per depressione, fibromialgia, insonnia, emicrania, altri mal di testa, obesità, vampate calore. Studi per lo più piccoli ma risultati positivi.

Studi su perdita peso

• Cangiano et al. (Journal of Clinical Nutrition, 1992): 20 obesi randomizzati. Periodo 1 (6 settimane): nessuna dieta. Periodo 2: dieta ipocalorica. Placebo: nessun calo peso. 5-HTP: -2% peso corporeo periodo no-dieta, -3% aggiuntivo in dieta. Sazietà più rapida.
• Cangiano et al. (International Journal of Obesity Related Disorders Metabolic, 1998): 20 adulti sovrappeso con diabete tipo II. 750 mg/die 5-HTP → -4,5 libbre (≈2 kg) in 2 settimane. Assunzione carboidrati ridotta 75%.

Altri benefici

Oltre peso, 5-HTP studiato per depressione. Poldinger et al. (Psychopathology, 1991): 5-HTP per depressione = efficacia paragonabile a SSRI fluvoxamina (Luvox), con meno effetti collaterali. Miglioramenti anche in fibromialgia, cefalea, vampate. Studi piccoli; serve più ricerca.

Precauzioni

1989: contaminante "Peak X" in integratori triptofano. Epidemia sindrome mialgia eosinofila (EMS, malattia potenzialmente fatale: sangue, pelle, muscoli, organi) ricondotta a triptofano contaminato → tutti integratori triptofano ritirati (FDA). Da allora Peak X trovato in alcuni integratori 5-HTP; qualche segnalazione EMS con 5-HTP. Livelli non causano sintomi salvo dosi molto alte. Parlare col medico prima di assumere 5-HTP; assicurarsi fonte da produttore affidabile.