Dolore al polpaccio dopo la corsa: correggere tecnica, scarpe, recupero

Anatomia e funzione del polpaccio nella corsa

Piedi = due molle che spingono. Propulsione generata nel polpaccio da due muscoli:

• Gastrocnemio: ampio, arrotondato, parte posteriore polpaccio, origina sotto ginocchio.
• Soleo: più piccolo, sotto gastrocnemio, scende a tendine d'Achille.

Bryan J. Dixon (Marquette Sports Medicine Institute): gastrocnemio particolarmente suscettibile a infortuni.

Capire il dolore: micro-lacrime = crescita (se gestite)

Lacrime = processo normale ipertrofia. Riparando, muscoli aggiungono fibre → polpaccio più forte in settimane/mesi. Ma lacrime causano dolore. Correre attraverso dolore → impedisce guarigione → niente guadagno + più dolore.

Strategie per recupero e prevenzione

• Giorni di riposo: 1-2 a settimana (Brian Maher, personal trainer Philadelphia). Stretch gambe, cammino a piedi nudi → favorisce guarigione polpaccio. Minimo esercizio per non strappare tessuto in riparazione.
• Nutrizione e sonno: proteine post-corsa per riparazione. Tanto sonno.
• Se dolore persiste nonostante riposo, stretch, proteine: possibile infortunio da stress (frattura, tendine) → medico. MAI allenarsi con dolore significativo: è segnale che qualcosa non va.