Come funziona la crescita muscolare?

La crescita muscolare altrimenti nota come ipertrofia inizia con uno stimolo. Il muscolo è esposto a volumi crescenti di tensione per un periodo di tempo costante durante un'attività come un allenamento di resistenza. Aumentati volumi di tensione posti sui muscoli provocano microtraumi o danno muscolare. Questo danno innesca il muscolo per l'anabolismo o la crescita muscolare consentendo la rivascolarizzazione e il nuovo muscolo.

Fagocitosi

I muscoli danneggiati subiscono un processo noto come fagocitosi. La fagocitosi è un processo in cui i fagociti - globuli bianchi - si aggregano all'area danneggiata e iniziano a inghiottire le cellule tissutali danneggiate. Una volta mangiate tutte le cellule muscolari danneggiate l'area viene innescata per nuove cellule di crescita e progenitrici. Le cellule progenitrici agiscono come un sistema di riparazione per il corpo. Si aggregano ai tessuti in cui possono essere più utili e una volta lì con le giuste condizioni e i fattori di crescita iniziano a maturare nelle cellule di quel tessuto specifico.

Sistema nervoso

Lo stimolo provoca il nervoso sistema per iniziare a stabilire connessioni tra le fibre muscolari per garantire il massimo reclutamento delle fibre muscolari. La maggiore quantità di fibre muscolari che sparano in una volta porta alla maggiore quantità di forza esercitata e quindi la maggiore quantità di massa muscolare viene stimolata il che porta a una maggiore crescita muscolare.

Stimolo e muscolo massimale il reclutamento di fibre eleva la produzione di androgeni in particolare il testosterone. Gli androgeni aiutano il corpo a produrre più muscoli aumentando la sintesi proteica che a sua volta porta alla produzione di più proteine ​​contrattili (actina e miosina). In parole povere gli androgeni dicono al corpo di far crescere più muscoli.

Sintesi proteica

Durante l'allenamento di resistenza sembra che l'aumento delle fibre muscolari sia dovuto principalmente ad un aumento netto della sintesi proteica muscolare. Durante l'allenamento la sintesi proteica del corpo diminuisce. Dopo l'allenamento soprattutto quando viene ingerito un pasto proteico di carboidrati la sintesi proteica aumenta. La ricerca ha dimostrato che la sintesi proteica a lungo termine e la diminuzione della degradazione proteica sono accompagnate da ipertrofia indotta dall'esercizio.

Crescita delle fibre muscolari

Gli scienziati non sono ancora completamente certi circa l'esatto meccanismo di crescita muscolare; tuttavia si ritiene che sia il risultato di un aumento delle dimensioni delle fibre muscolari attraverso una maggiore sintesi proteica. La dimensione delle fibre muscolari potrebbe essere aumentata per una serie di motivi tra cui più miofibrille più filamenti di actina e miosina più sarcoplasma e /o più tessuto connettivo.