Come funziona la crescita muscolare (ipertrofia): stimolo, fagocitosi, sistema nervoso, androgeni, sintesi proteica

1. Stimolo e microtrauma

Ipertrofia inizia con stimolo: tensione progressiva costante (es. allenamento resistenza) → microtrauma/danno muscolare → innesca anabolismo (crescita) con rivascolarizzazione e nuovo muscolo.

2. Fagocitosi: pulizia del danno

Fagociti (globuli bianchi) migrano all'area danneggiata, fagocitano cellule muscolari rovinate. Una volta pulito → segnale per cellule progenitrici (sistema riparazione corpo). Queste migrano dove servono, con condizioni/fattori crescita giusti maturano in cellule muscolari.

3. Sistema nervoso: reclutamento fibre massimale

Stimolo → SNC crea connessioni tra fibre per max reclutamento. Più fibre sparano insieme → più forza → più massa stimolata → più crescita.

4. Androgeni (testosterone) e sintesi proteica

Stimolo + max reclutamento → ↑ androgeni (testosterone). Androgeni → ↑ sintesi proteica → più proteine contrattili (actina, miosina). In sintesi: dicono al corpo "costruisci più muscolo".

5. Sintesi proteica netta e timing nutrizionale

Durante allenamento resistenza: sintesi proteica ↓. Post-allenamento + pasto proteine+carboidrati → sintesi proteica ↑. Ricerca: sintesi proteica cronica ↑ + degradazione ↓ = ipertrofia indotta da esercizio.

6. Crescita fibre: meccanismi proposti

Non ancora del tutto chiaro, ma si ritiene da ↑ dimensione fibre via ↑ sintesi proteica. Possibili fattori: più miofibrille, più filamenti actina/miosina, più sarcoplasma, più tessuto connettivo.