Fruits to Help You Sleep

Più di un terzo degli adulti soffre di insonnia. Questa condizione può portare a complicazioni tra cui ansia ipertensione depressione e disfunzione cognitiva. Chi soffre di insonnia cronica può diventare soggetto a infezioni opportunistiche. Diversi interventi naturali potrebbero aiutare a promuovere un sonno ristoratore. Le persone che soffrono di insonnia dovrebbero considerare l'utilizzo di frutti curativi naturali come alternativa ai forti sedativi farmaceutici. Una persona che soffre di insonnia dovrebbe consultare un medico qualificato se i sintomi persistono per più di qualche settimana o causare notevoli interruzioni nella vita quotidiana.

Grapes

Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of the Science of Cibo e agricoltura hanno confermato che l'uva contiene melatonina. Secondo gli istituti nazionali di salute degli Stati Uniti questo ormone antiossidante sembra trattare efficacemente il jet lag la sindrome da fase di sonno ritardata e l'insonnia. Se mangiato in grandi quantità prima di coricarsi gli alimenti contenenti melatonina potrebbero consentire un sonno più profondo con meno interruzioni. Inoltre l'uva è un'eccellente fonte di fitonutrienti antiossidanti a supporto immunitario come antociani e resveratrolo.

Il frutto della passione e il fiore della passione contengono entrambi alcaloidi medicinali compreso il composto sedativo harman. Secondo il National Institutes of Health queste medicine botaniche sono state tradizionalmente utilizzate per trattare l'ansia l'insonnia e l'irrequietezza. I composti trovati in questo frutto versatile potrebbero anche teoricamente trattare l'asma la bronchite e altre infezioni respiratorie ma ci sono poche prove a supporto di questi usi tradizionali. Il frutto della passione è comunemente disponibile come frutta fresca in scatola o congelata.

Goji

Questo frutto ad alto contenuto di antiossidanti noto anche come wolfberry è stato usato nell'Himalaya come trattamento tradizionale per i disturbi emotivi tra cui ansia e insonnia. Questo uso tradizionale ha guadagnato il soprannome di "bacca felice" in gran parte della sua gamma nativa. In uno studio pilota su piccola scala pubblicato dal Journal of Complementary and Alternative Medicine i partecipanti che bevevano goji hanno riportato un sonno migliore un risveglio più semplice e livelli di energia più alti rispetto a quelli che stavano bevendo un placebo. La frutta di Goji è anche una potente fonte di nutrienti carotenoidi come il licopene che secondo l'American Cancer Society potrebbe aiutare a prevenire diverse forme comuni di cancro.