Dosaggio melatonina per insonnia: range 0,1-3mg, evidenze meta-analisi, effetti collaterali
Melatonina e sonno: fisiologia
Ormone naturale da triptofano; regolatore endogeno ciclo sonno. Produzione tipica: ~0,3mg/die, picco 2-4 AM. Disponibile come integratore (fonti naturali/sintetiche).
Dosaggio raccomandato per insonnia
- Range generale: 1-3mg ~1h prima dormire (Univ. Maryland Medical Center)
- Soglia individuale: alcuni rispondono a 0,1mg
- Dose ideale: addormentamento in tempo adeguato SENZA sonnolenza/irritabilità giorno dopo
- Obbligatorio consulto medico per personalizzazione
Evidenze: Meta-analisi Brzezinski et al. 2005 (Sleep Med Rev)
- 15 studi, insonnia senza comorbidità
- Risultato: melatonina riduce significativamente latenza sonno E aumenta tempo sonno totale
- Conferma efficacia per insonnia primaria
Possibili effetti collaterali (Univ. Maryland)
- Sogni particolarmente vividi
- Cefalea, irritabilità
- Calò libido
- Crampi addominali
- Uomini: ginecomastia (crescita tessuto mammario) + riduzione conta spermatozoi
Conclusione pratica
Melatonina = opzione evidence-based per insonnia, ma non innocua. Dosaggio minimo efficace, tempistica corretta, supervisione medica. Attenzione effetti ormonali (uomini). Non automedicazione cronica.