La migliore qualità Coenzima Q10 Sources

l coenzima Q10 è una sostanza prodotta dall'organismo per dargli energia per funzionare bene. Se non ne hai abbastanza di questo nutriente essenziale potresti essere soggetto a problemi come l'ipertensione e l'insufficienza cardiaca secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Mentre non esiste una quantità giornaliera raccomandata di coenzima Q10 il Linus Pauling Institute dice che puoi ottenere più di quello che il tuo corpo produce mangiando determinati cibi o assumendo integratori.

Alimenti a base di animali

Pesce e carne contengono il la maggior parte del coenzima Q10 di qualsiasi alimento afferma il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan. Mangiare un 3-oz. porzione di manzo fritto - che è circa la dimensione di un mazzo di carte - ti darà 2 6 mg di coenzima Q10 un 3-oz. porzione di aringa ti darà 2 3 mg e un 3-oz. porzione di pollo fritto ti darà 1 4 mg.

Noci semi e oli vegetali sono anche fonti di coenzima Q10. È possibile ottenere 0 8 mg di coenzima Q10 mangiando 1 oz. porzione di arachidi tostate 0 7 mg dal consumo di 1 oz. porzione di semi di sesamo tostati e 0 6 mg di mangiando un 1-oz. porzione di pistacchi tostati secondo il Linus Pauling Institute. Se usi 1 cucchiaio. di olio di soia quando stai cucinando otterrai 1 3 mg di coenzima Q10 dice il Linus Pauling Institute e otterrai 1mg se usi 1 cucchiaio. di olio di colza.

Supplementi

È possibile ottenere quantità molto più elevate di coenzima Q10 da integratori rispetto a quelle che si possono ottenere attraverso gli alimenti secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Gli adulti che assumono integratori di coenzima Q10 di solito assumono tra 30 e 90 mg al giorno afferma il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan ma le persone con problemi cardiaci che hanno partecipato agli studi di coenzima Q10 spesso hanno assunto tra 90 e 150 mg al giorno per sperimentare benefici per la salute del cuore. Il Linus Pauling Institute afferma che le quantità terapeutiche del coenzima Q10 sono generalmente comprese tra 100 e 300 mg al giorno ma i pazienti con malattia di Parkinson hanno assunto dosi fino a 3.000 mg al giorno sotto le cure di un medico. È meglio assumere un tipo di integratore liposolubile di coenzima Q10 piuttosto che uno in polvere secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan perché il corpo tende ad assorbire meglio il coenzima Q10 da integratori liposolubili che da integratori in polvere. >