Respirazione profonda per alleviare le vertigini: tecnica passo-passo

Vertigini durante/dopo esercizio possono derivare da ipoglicemia, disidratazione, sforzo eccessivo. Iperventilazione (respiro anormalmente rapido) disturba equilibrio O2/CO2 → vertigini. Se legate a respirazione, tecnica profonda equalizza gas nel sangue e allevia l'incantesimo. Chiave: ridurre vie respiratorie per rallentare respiro.

Procedura

1. Posizione: siediti o sdraiati comodo. Ferma movimenti che peggiorano vertigini; stai fermo per concentrarti su respiro.
2. Mani: una mano su addome, pollice dell'altra contro una narice (se congestione nasale, usa narice libera).
3. Inspirazione: inspira lentamente dalla narice aperta. Gonfia polmoni al massimo. Senti addome salire.
4. Apnea ed espirazione: tieni 1 sec, chiudi entrambe narici, increspa labbra (come fischiare). Esprimi lentamente, svuota polmoni al massimo. Senti addome scendere. Ripeti 5-10 volte.
5. Rilassamento: respira normalmente. Aspetta ≥1 min, poi alzati lentamente per evitare capogiri.

Consiglio

Consulta medico se vertigini frequenti.